足踝扭伤在日常生活中极为常见，无论是运动爱好者在球场上的激烈角逐，还是普通人走路时不慎的一脚踩空，都可能引发这一困扰。当足踝扭伤发生时，除了及时正确地使用药物治疗，日常的饮食与健康管理同样对恢复起着关键作用。云南白药气雾剂作为一款常用的治疗足踝扭伤的药物，了解如何正确使用它以及相关的注意事项，能让我们在应对足踝扭伤时更加从容。

一、认识足踝扭伤

足踝由众多骨骼、韧带、肌肉和肌腱组成，它们协同工作，确保我们正常的行走、跑跳等活动。而足踝扭伤，通常是由于足踝突然过度内翻或外翻，导致韧带被过度拉伸甚至撕裂。扭伤后，受伤部位会迅速出现疼痛、肿胀、淤血，严重影响行动能力。轻微的扭伤可能只是韧带的轻度拉伤，通过适当休息和治疗便能较快恢复；但较为严重的扭伤，可能导致韧带断裂，需要更专业的医疗干预，恢复周期也会更长。

 

二、使用云南白药气雾剂的注意事项

1. 使用时机：在足踝扭伤后的第一时间（通常指受伤后的24小时内），应先使用云南白药保险液，以减轻疼痛和肿胀。如果扭伤超过24小时，可直接使用气雾剂。但如果扭伤严重，疼痛剧烈，即使超过24小时，也可先喷保险液缓解疼痛。
2. 皮肤状况：使用前要确保伤处皮肤完整，无破损、溃烂、皮疹等情况。若皮肤有伤口，药物中的成分可能刺激伤口，引起疼痛加剧，甚至引发感染。若不慎喷到伤口上，应立即用清水冲洗，并及时就医处理。

三、足踝扭伤后的日常饮食注意事项

1. 营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是组织修复的重要原料，可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物；碳水化合物提供身体所需能量，米饭、面条、全麦面包等主食是不错的选择；适量的脂肪能维持身体正常生理功能，橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂较为健康。
2. 增加维生素摄入：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于损伤组织的修复，加快伤口愈合，减轻肿胀和疼痛。
3. 补充矿物质：钙、锌等矿物质对骨骼和软组织的修复有益。牛奶、豆制品、海产品等富含钙元素；瘦肉、坚果、海鲜等食物则含有丰富的锌。可以适当增加这些食物的摄入，促进足踝扭伤的恢复。
4. 避免刺激性食物：在足踝扭伤恢复期间，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品、咖啡、酒精等。这些食物可能会加重身体的炎症反应，不利于伤口愈合，还可能影响药物的疗效。

四、足踝扭伤后的日常健康管理

1. 休息与制动：扭伤后要让受伤的足踝得到充分休息，避免过度活动加重损伤。尽可能抬高受伤的下肢，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。必要时可使用拐杖、护踝等辅助器具，限制受伤足踝的活动。
2. 适当康复锻炼：在疼痛和肿胀缓解后，可逐渐开始进行康复锻炼。早期可进行简单的足趾活动，如屈伸、旋转等，促进局部血液循环。随着恢复情况逐渐增加锻炼强度，如进行踝关节的屈伸、内翻、外翻练习，但要注意循序渐进，避免过度用力导致再次损伤。
3. 物理治疗：在足踝扭伤24小时后，除了使用云南白药气雾剂外，还可以配合热敷、按摩等物理治疗方法。热敷能促进局部血液循环，加速淤血吸收；按摩可以放松肌肉，缓解疼痛，但按摩手法要轻柔，避免用力过猛。

足踝扭伤虽常见，但只要我们掌握正确的治疗方法，合理使用云南白药气雾剂，注意日常饮食和健康管理，就能最大程度地减轻伤痛，促进足踝尽快恢复健康 ，让我们重新自由地行走、奔跑在生活的道路上。

供稿人：泰和医院骨科吴钺