孕期保健是确保孕妇和胎儿健康的重要措施，涵盖营养、运动、心理、产检等多个方面。以下是一些关键建议：

 

一、营养与饮食：

 

 

均衡膳食

 

蛋白质：鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类、牛奶等。

叶酸：孕前3个月至孕早期补充叶酸（400-800μg/天），预防神经管缺陷（如菠菜、西兰花、叶酸片）。

铁和钙：多吃红肉、动物肝脏、深色蔬菜（补铁），牛奶、酸奶、芝麻（补钙），必要时遵医嘱补充铁剂/钙片。

DHA：深海鱼（三文鱼、鳕鱼）或孕妇专用DHA补充剂，促进胎儿大脑发育。

膳食纤维：全谷物、蔬果，预防便秘。

 

 

 

饮食禁忌

 

避免生食（刺身、溏心蛋）、未消毒乳制品，预防李斯特菌感染。

控制咖啡因（<200mg/天，约1杯咖啡），避免酒精、高糖高盐食品。

慎吃活血食物（如山楂、桂圆），孕早期可能增加流产风险。

 

 

 

 

二、定期产检

 

 

关键检查时间

 

孕早期（1-12周）：B超确认胚胎位置、胎心，建档。

孕中期（16-20周）：唐筛/无创DNA、大排畸超声（20-24周）。

孕晚期（24-28周）：糖耐量试验；36周后每周胎心监护，评估分娩方式。

 

 

 

异常症状及时就医

 

持续腹痛、阴道出血、严重水肿、胎动异常（如2小时内<10次）。

 

 

 

 

三、适度运动

 

推荐项目：孕妇瑜伽、散步、游泳（增强心肺功能，缓解腰背痛）。

注意：避免剧烈运动（如跳跃、负重），运动时心率不超过140次/分钟。

凯格尔运动：孕中晚期可练习，增强盆底肌，助力顺产。

 

 

四、心理调节

 

孕期激素变化易引发情绪波动，可通过冥想、听音乐、与亲友倾诉缓解焦虑。

学习分娩知识，参加孕妇课堂，减少对未知的恐惧。

家人（尤其是伴侣）需多陪伴，给予情感支持。

 

 

五、生活细节

 

穿着：选择宽松透气衣物、平底鞋，避免压迫腹部。

睡眠：孕晚期建议左侧卧位，改善胎盘供血，可用孕妇枕辅助。

护肤：使用温和护肤品，避免含维A酸、水杨酸产品；涂抹橄榄油预防妊娠纹。

体重管理：孕期增重建议10-15kg（根据孕前BMI调整），避免过度增重引发妊娠糖尿病/高血压。

 

 

六、禁忌事项

 

戒烟并远离二手烟，降低早产、低体重儿风险。

避免接触化学污染（染发剂、农药）、X射线辐射。

慎用药物，任何药物需经医生确认安全。

 

 

七、提前准备

 

待产包：孕28周后准备产妇用品（产褥垫、哺乳衣）、婴儿衣物、证件等。

分娩计划：了解顺产/剖宫产流程，与医生沟通分娩意愿（如无痛分娩）。

 

 

温馨提示

孕期个体差异大，如有基础疾病（如甲减、糖尿病），需在医生指导下调整保健方案。保持心情愉悦，定期记录胎动，为迎接新生命做好准备！