骨科那些事儿：守护骨骼健康，让生活更“硬朗”

 

骨骼，是人体的“支架”，支撑着我们的身体，保护着重要的内脏器官，还参与着许多生理功能。骨科，就是专门研究骨骼及其附属组织（如关节、肌肉、肌腱、韧带等）疾病的学科。今天，就让我们一起走进骨科的世界，了解一些常见的骨科问题和保健知识，为我们的骨骼健康保驾护航。

一、骨骼的“秘密花园”

骨骼并非一成不变的“死物”，它是一个充满活力的器官，有着自己的代谢过程。在儿童和青少年时期，骨骼处于快速生长阶段，不断吸收钙等矿物质，逐渐变得强壮。成年后，骨骼的生长基本停止，但骨代谢仍在继续，旧骨不断被分解，新骨不断生成，维持着骨骼的健康状态。然而，随着年龄的增长，骨代谢逐渐失衡，骨质流失速度加快，骨密度降低，骨骼变得脆弱，容易发生骨折，这就是骨质疏松症的由来。

二、骨科常见疾病大揭秘

（一）骨质疏松症：骨骼的“隐形杀手”

骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，主要特征是骨量低下、骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。它在早期往往没有明显的症状，很多患者是在发生骨折后才被诊断出来。骨质疏松性骨折常见于脊柱、髋部和手腕等部位，给患者的生活带来极大的痛苦和不便。预防骨质疏松症，要从年轻时做起，保持良好的生活习惯，如适量运动、均衡饮食、避免长期大量饮酒和吸烟等。同时，定期进行骨密度检查，早发现、早治疗，可以有效降低骨折风险。

（二）颈椎病：低头族的“头号大敌”

在智能手机和电脑普及的今天，颈椎病的发病率越来越高，且呈现出年轻化趋势。长时间低头玩手机、伏案工作等不良姿势，会使颈椎承受过大的压力，导致颈椎的生理曲度改变、椎间盘突出、韧带增生等，从而引发颈椎病。颈椎病的症状多种多样，常见的有颈部疼痛、僵硬、活动受限，手臂麻木、疼痛，头晕、头痛，甚至行走不稳等。预防颈椎病，要注意保持正确的姿势，每隔一段时间起身活动一下颈部，做一些颈椎保健操。如果出现颈椎不适症状，应及时就医，避免盲目按摩等可能加重病情的行为。

（三）腰椎间盘突出症：腰痛背后的“罪魁祸首”

腰椎间盘突出症是骨科门诊中常见的疾病之一。腰椎间盘位于两个腰椎之间，起到缓冲压力、稳定脊柱的作用。当腰椎间盘受到过度的挤压、扭转或退变时，髓核组织可能从纤维环的薄弱处突出，压迫周围的神经根，引起腰痛、下肢放射性疼痛、麻木等症状。长期久坐、弯腰负重、缺乏运动等都是腰椎间盘突出症的高危因素。对于轻度的腰椎间盘突出症患者，可以通过卧床休息、物理治疗、药物治疗等保守方法缓解症状；症状较重或保守治疗无效的患者，可能需要考虑手术治疗。日常生活中，要注意保护腰部，避免长时间保持一个姿势，加强腰背肌肉的锻炼，增强脊柱的稳定性。

（四）骨折：骨骼的“意外之伤”

骨折是骨科最常见的疾病之一，通常是由于外力作用导致骨骼完整性或连续性中断。骨折的类型多种多样，根据骨折部位、形态、是否开放等不同特点，有不同的分类方法。骨折后，患者会出现局部疼痛、肿胀、畸形、功能障碍等症状。对于骨折的治疗，原则是复位、固定和功能锻炼。复位是将骨折端恢复到正常或接近正常的位置；固定是通过石膏、夹板、钢板、钢钉等方法将骨折端稳定，使其在愈合过程中保持正确的位置；功能锻炼是在医生的指导下，逐步恢复患肢的功能，防止肌肉萎缩和关节僵硬。在骨折愈合过程中，营养也很重要，要保证足够的蛋白质、钙、维生素D等摄入，促进骨骼的修复。

 

 

三、骨科保健小贴士

（一）合理运动

运动是保持骨骼健康的重要方式。选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，可以增强骨骼的强度和韧性，提高肌肉力量和协调性，预防骨折。但要注意运动的强度和方式，避免过度运动或不当运动导致骨骼和关节损伤。

（二）均衡饮食

钙是骨骼的主要成分，保证足够的钙摄入对骨骼健康至关重要。富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等。此外，维生素D可以促进钙的吸收，适当晒太阳是获取维生素D的有效途径。同时，要保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，为骨骼的健康提供全面的营养支持。

（三）保持良好的姿势

无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时，挺胸收腹，肩部放松，重心均匀分布在双脚上；坐姿时，背部挺直，腰部有支撑，双脚平放在地面上；行走时，抬头挺胸，步伐均匀。良好的姿势可以减轻骨骼和关节的压力，预防颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病。

（四）避免不良生活习惯

长期大量饮酒、吸烟、过度劳累、熬夜等不良生活习惯都会对骨骼健康产生负面影响。酒精会影响钙的吸收和代谢，吸烟会降低骨密度，过度劳累和熬夜会使身体免疫力下降，影响骨骼的正常代谢。因此，要尽量避免这些不良生活习惯，保持健康的生活方式。

骨骼健康关乎我们的生活质量，骨科疾病虽然常见，但通过科学的预防和治疗，大多数都可以得到有效控制。希望大家都能重视骨骼健康，养成良好的生活习惯，远离骨科疾病的困扰，让我们的生活更加“硬朗”！