骨科康复小知识：促进骨折愈合与功能恢复**
骨折后的康复不仅关乎骨骼愈合，还包括肌肉力量、关节活动度和功能的恢复。以下是关键康复要点，帮助您科学恢复。
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*一、骨折康复的3个阶段**
**1. 急性期（0-4周）**
-*目标**：减轻肿胀、疼痛，防止肌肉萎缩。
- **方法**：
- **冰敷**：伤后48小时内冰敷（每次15-20分钟，每天3-4次）。
- **抬高患肢**：促进静脉回流，减少肿胀。
- **静力收缩训练**：如股四头肌等长收缩（绷紧肌肉但不活动关节）。
### **2. 修复期（4-12周）**
- **目标**：逐步恢复关节活动度，增强肌肉力量。
- **方法**：
- **被动/主动活动**：如手指、踝泵运动（防止关节僵硬）。
- **抗阻力训练**：使用弹力带或轻重量训练（需医生指导）。
- **部分负重**：如拄拐行走（根据骨折类型决定）。
### **3. 功能恢复期（3个月后）**
- **目标**：恢复正常运动功能，提高协调性。
- **方法**：
- **平衡训练**：单腿站立、平衡垫练习。
- **功能性训练**：上下楼梯、深蹲（逐步增加强度）。
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## **二、促进骨折愈合的5个关键**
- **营养补充**
- **钙+维生素D**（牛奶、鸡蛋、深海鱼）促进骨形成。
- **蛋白质**（瘦肉、豆类）帮助组织修复。
- **维生素C**（橙子、猕猴桃）促进胶原合成。
- **戒烟限酒**
- 吸烟会减少血供，延缓愈合。
- **适度负重**
- 早期非负重→部分负重→完全负重（遵医嘱）。
- **物理治疗**
- **超声波、电刺激**（促进骨痂形成）。
- **按摩**（改善血液循环，防止粘连）。
- **避免过早剧烈运动**
- 防止二次骨折或内固定失效。
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## **三、常见问题解答**
### **Q1：骨折后多久能活动？**
- **上肢骨折**（如手腕）：3-6周后可轻微活动。
- **下肢骨折**（如胫骨）：需6-12周逐步负重。
- **脊柱骨折**：需严格卧床，康复时间更长。
### **Q2：为什么康复期会疼痛？**
- 正常：轻微酸痛（肌肉萎缩或粘连）。
- 异常：剧烈疼痛、红肿→需排查感染或移位。
### **Q3：如何预防关节僵硬？**
- 早期被动活动（如CPM机辅助）。
- 热敷（促进血液循环）。
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## **四、康复误区**
❌ **“不动最好”** → 长期制动会导致肌肉萎缩、关节僵硬。
❌ **“越疼越有效”** → 康复应无痛或微痛，过度疼痛可能加重损伤。
❌ **“喝骨头汤补钙”** → 骨头汤钙含量低，脂肪高，不如牛奶或钙片。
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### **总结**
骨折康复需要 **“科学训练+营养+耐心”**，不同阶段采取不同策略。务必在医生或康复师指导下进行，避免自行盲目锻炼！
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