解密月经周期｜女性生理必修课

 

每月造访的月经是女性健康的“晴雨表”。全球约18亿女性经历着周期性生理变化，但超过70%的女性对经期机制存在认知盲区。本文用科学视角解析月经奥秘。

一、月经的本质：子宫内膜的更新仪式  

月经是子宫内膜周期性脱落的表现。每个月经周期（通常21-35天）分为三个阶段：  

1. 月经期（第1-5天）：黄体萎缩→孕激素下降→内膜崩解出血  
2. 卵泡期（第6-14天）：雌激素主导→内膜修复增厚  
3. 黄体期（第15-28天）：排卵后形成黄体→分泌孕激素  

 

正常经血含血液（75%）、子宫内膜碎片（25%）及纤维蛋白溶酶，总量30-80ml，鲜红或暗红色，不凝固。

 

二、周期密码：激素交响曲  

- 雌激素：促进内膜增生，月经后期达峰值  

- 孕激素：维持内膜稳定，排卵后持续升高  

- 前列腺素：引发子宫收缩，过量导致痛经  

 

体温监测显示：排卵后基础体温升高0.3-0.5℃，持续12-14天。

三、经期不适的科学应对  

常见症状：  

1. 痉挛性腹痛（60%女性经历）  
2. 腰骶酸胀（盆腔充血导致）  
3. 情绪波动（血清素水平变化）  

 

缓解方案：  

- 热敷下腹部：促进血管扩张  

- 适量运动：瑜伽、慢跑提升内啡肽  

- 药物干预：布洛芬阻断前列腺素合成  

 

 四、经期护理四原则  

1. 卫生管理：  

   - 卫生巾每2-3小时更换  

   - 避免使用内置棉条超过8小时  

2. 饮食调节：  

   - 增加高铁食物（动物肝脏、菠菜）  

   - 限制咖啡因摄入（＜200mg/天）  

3. 禁忌行为：  

   - 禁止盆浴、阴道冲洗  

   - 慎用活血化瘀类中药  

4. 就医信号：  

   - 经期＞7天或＜2天  

   - 经量突然增减50%以上  

   - 剧烈疼痛伴恶心呕吐  

 

 

月经是女性生殖健康的特殊语言。记录周期长度、经血性状、伴随症状，能帮助早期发现多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。建议使用经期管理APP建立个人健康档案，让生理周期成为守护健康的预警系统。