踝关节扭伤，不只是“崴脚”那么简单！

在日常生活中，我们经常看到有人下楼梯踩空、打球落地不稳、穿高跟鞋走路等，突然脚踝一歪，传来一阵剧痛—“崴脚”啦！这种经历几乎每个人都遇到过，但你真的了解踝关节扭伤吗？它可能比你想象的更复杂。

踝关节扭伤是怎么回事尼？首先，踝关节是由胫骨、腓骨和距骨组成，外侧和内侧有韧带加固。韧带就像“橡皮筋”一样稳定关节，但过度拉伸或撕裂就会导致扭伤。在踝关节韧带损伤中，又以外侧韧带损伤多见，比如在踩到不平地面、运动时急停变向时，大多数人脚掌向内翻，导致内翻扭伤。根据科学研究显示，踝关节扭伤占所有运动损伤的15%-20%，其中篮球、足球、跑步是高发项目！所以，在我们日常运动时，也要注意保护好自己的脚踝喔！

踝关节扭伤后，又可以分为哪几种不同程度的损伤呢？首先，根据扭伤的程度不同，我们可以将扭伤分为三级。一级扭伤:韧带受损程度较轻，韧带轻微拉长，踝关节轻微肿胀疼痛，但可走路。二级扭伤：韧带受损程度较重，韧带可有部分撕裂，踝关节明显肿胀淤青，行走时活动受限。三级扭伤：三级扭伤韧带损伤严重，可完全撕裂，踝关节剧烈疼痛，无法承重，可有关节不稳。注意，如果在损伤时听到“啪”的一声或关节明显变形，可能是骨折，需立即就医！

扭伤后，这些事我们千万别做！第一，立即热敷。热敷会加重组织肿胀，应优先冰敷。第二，用力揉搓。受伤后用力揉搓，可能会加重损害，扩大损伤范围。第三，坚持走动。受伤后坚持走动，可能会导致二次伤害。那踝关节扭伤后，我们正确的做法是什么呢？首先，应注意休息，停止活动，避免负重，造成二次损害。其次，我们可以用冰敷减轻肿胀，每次15-20分钟，间隔1小时，防止时间过长冻伤皮肤。再次，我们可以用弹性绷带加压包扎，减轻肿胀。最后，在休息的同时，我们应抬高患肢，使脚踝高于心脏，促进血液回流。

踝关节受伤休息的同时，我们也要注意早期的康复训练，避免变成“习惯性扭伤”。在踝关节受伤的早期（1周内），我们在冰敷加休息的同时，可尝试用脚趾抓毛巾等轻度活动。在受伤的中期（2-6周），我们要加强平衡训练，如单脚站立等，并且用弹力带做抗阻练习。6周后，我们可逐渐恢复运动，穿戴护踝支具进行保护。其中，在康复期间，我们可以通过补充蛋白质和维生素C，促进韧带修复！

轻微的韧带损伤，可以通过休息自行恢复，但当出现以下情况时，需警惕骨折或严重韧带损伤。第一，肿胀疼痛持续超过48小时：第二，无法站立或关节部位明显畸形：第三，皮肤发紫、麻木等，可能伤及神经血管！出现以上情况时，需及时就医，防止耽误治疗。所以，当踝关节扭伤时，我们应科学应对，别让小伤变隐患。

踝关节扭伤不是小事，正确处理能加速康复，错误操作可能留下后遗症。下次运动前，记得做好热身，穿戴合适大小的鞋子—你的脚踝会感谢你喔！