止痛操

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛..在中老年人群中很常见，现在却越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘......这些困扰让人烦不胜烦。今天曲靖市第五人民医院康复医学科带领大家一起来学学这套极简“止痛操”。

颈椎病示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛:每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

 

 

腰椎病示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

 

保护关节示范动作

反复30次，可以早晚两次。膝盖痛示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

 

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。