关爱骨骼健康：远离骨质疏松

在日常生活中，你是否留意到身边一些老人，轻轻摔一跤就骨折了；或者他们的身高逐渐变矮，甚至出现驼背的现象？这些都可能是骨质疏松在作祟。骨质疏松正悄然威胁着人们的健康，尤其是中老年人，但其实我们可以通过了解它，积极防治，守护骨骼健康。

骨质疏松，简单来说，就是骨头变得脆弱，骨密度降低，骨小梁稀疏断裂 ，就像被虫蛀的房子，看似外表正常，内部结构却已千疮百孔。数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%，65岁以上人群更是高达32.0%，女性超过半数。它被称为“沉默的杀手”，早期通常没有明显症状，等出现疼痛、骨折等问题时，病情往往已发展到一定程度。

骨质疏松的成因是多方面的。年龄增长是不可避免的因素，随着年纪增大，身体的成骨细胞活性减弱，破骨细胞相对活跃，骨吸收大于骨形成，骨头里的钙质不断流失。女性绝经后，雌激素水平大幅下降，骨质流失速度加快，这也是女性更易患骨质疏松的重要原因。不良的生活方式在其中也扮演着关键角色，长期吸烟，香烟中的尼古丁等有害物质会影响骨细胞的正常代谢；过度饮酒会干扰钙的吸收和利用；缺乏运动使骨骼得不到足够刺激，骨量自然难以维持。饮食上，钙摄入不足，比如不喜欢喝牛奶、吃豆制品等富含钙的食物，身体就没有足够的“建筑材料”来维持骨骼强度。此外，一些疾病如甲状腺疾病、糖尿病，以及某些药物长期使用，也会增加骨质疏松的发病风险。

骨质疏松带来的危害不容小觑。最直接的就是疼痛，患者常常会感到腰背疼痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。身高变矮、驼背也很常见，由于椎体压缩变形，脊柱前倾，久而久之就会影响体态，还会导致心肺功能受影响，让人活动耐力下降。而骨折是骨质疏松最严重的后果，轻微外力作用下，如日常的咳嗽、打喷嚏、弯腰捡东西，都可能引发骨折，常见于脊柱、髋部、腕部等部位。髋部骨折更是被称为“人生最后一次骨折”，很多老人在骨折后长期卧床，容易引发肺部感染、深静脉血栓等并发症，严重威胁生命健康。

那么，如何防治骨质疏松呢？从生活方式入手，是最基础也最有效的方法。饮食上，要多吃富含钙和维生素D的食物，牛奶是钙的优质来源，每天一杯牛奶，就能补充不少钙质；鱼类、虾类、豆制品、坚果等也可多吃。晒太阳是获取维生素D最天然的方式，每天晒15 - 30分钟太阳，能促进肠道对钙的吸收。运动也必不可少，像散步、慢跑、太极拳等有氧运动，能增强骨骼力量，提高骨密度。对于已经患有骨质疏松的人，药物治疗是关键。钙剂和维生素D是基础用药，能补充身体所需钙量，促进钙吸收。抗骨质疏松药物则分为抑制骨吸收和促进骨形成两类，医生会根据患者具体情况合理选用。比如双膦酸盐类药物，可抑制破骨细胞活性，减少骨质吸收；甲状旁腺素类似物能促进骨形成。定期进行骨密度检测也很重要，40岁以上人群，尤其是高危人群，应每年检测一次，以便及时发现问题，调整防治方案。

骨质疏松虽然可怕，但只要我们提高认识，养成健康生活方式，早发现、早治疗，就能有效预防和控制，让骨骼保持健康，享受美好的生活。