运动时摔倒，如何正确急救
运动时摔倒可能引发擦伤、扭伤甚至骨折，正确处理能减少伤害，避免二次损伤。无论是自己受伤还是帮助他人，牢记以下步骤：
第一步：快速评估伤情
- 保持冷静：先确认周围环境安全（如避开车辆、障碍物）。
- 询问伤者：
- 能否自主活动？
- 哪里疼痛？是否听到“咔嚓”声（可能骨折）？
- 是否头晕、恶心或意识模糊（警惕脑震荡）？
第二步：分情况处理
- 轻微擦伤或挫伤
-止血：用干净纱布或衣物按压伤口，抬高受伤部位。
-清洁：用清水冲洗伤口，清除沙粒等异物。
- 消毒：碘伏或酒精消毒，覆盖无菌敷料。
- 冰敷：肿胀部位用冰袋冷敷（每次15分钟，间隔1小时）。
- 疑似扭伤/拉伤（脚踝、手腕等）**
- 制动：停止活动，避免加重损伤。
- 冰敷：24小时内冷敷，减少肿胀和疼痛。
- 加压包扎：用弹性绷带包裹（勿过紧，避免缺血）。
- 抬高患肢：高于心脏水平，促进血液回流。
- 疑似骨折或关节脱位**
- 禁止移动：切勿强行复位或让伤者行走。
- 固定患处：用木板、杂志等硬物支撑骨折部位，用绷带或布条固定。
- 冰敷：减轻肿胀，避免直接接触皮肤（用毛巾包裹冰袋）。
- 立即就医：拨打120或送往急诊。
- 头部撞击后
- 观察意识：若伤者昏迷、呕吐、抽搐或瞳孔不等大，立即拨打120。
- 侧卧防窒息：若伤者呕吐，帮助其侧卧，清理口腔异物。
- 避免移动：除非环境危险，否则保持头部和颈部稳定。
- 脊柱或腰部受伤
- 严禁挪动：脊柱损伤可能造成瘫痪，等待专业救援。
- 固定体位：用衣物或软垫支撑头颈两侧，避免晃动。
- 拨打120：描述伤情，强调“疑似脊柱损伤”。
第三步：什么情况必须立即就医？
- 无法站立或肢体明显变形；
- 剧烈疼痛且止痛药无效；
- 伤口深、出血不止或污染严重（如生锈金属划伤）；
- 意识模糊、持续头痛或呕吐；
- 胸痛、呼吸困难（警惕内脏损伤）。
急救禁忌
- 不要热敷：急性期（24-48小时）热敷会加重肿胀。
- 不要揉搓患处：可能加重出血或组织损伤。
- 不要随意用药：勿擅自服用强效止痛药掩盖病情。
- 不要忽略小伤：伤口红肿、流脓或发热需警惕感染。
如何预防运动摔倒？
- 充分热身：运动前活动关节，拉伸肌肉。
- 穿戴护具：护膝、护腕、头盔等根据运动类型选择。
- 检查环境：避开湿滑地面、碎石或障碍物。
- 量力而行：新手避免高难度动作，循序渐进。
- 补充能量：低血糖易导致头晕摔倒，运动前后适当进食。
急救包必备物品
- 无菌纱布、绷带、创可贴；
- 碘伏棉球、酒精湿巾；
- 冰袋（或即时冷敷包）；
- 弹性绷带、三角巾；
- 急救剪刀、镊子。
牢记：安全第一，急救是临时措施，严重损伤务必及时送医！
邀请好友助力