养生从“足”开始，健康由“底”而生！

从“治病”到“防病”，现代人越来越意识到“预防”的重要性，而中医“治未病”理念正好契合了这一需求。因此，中医养生保健已逐渐走进千家万户，而中药泡足作为安全、有效、简便的中医特色疗法之一，更是渗透到每家每户。但是，您真的懂中药足浴吗？您真的会正确地泡脚吗？

 

一、什么是中药足浴？

中药足浴是用中药煎煮取汁浴足的一种保健方法，属于中医外治法。利用药物透皮吸收疗法，加强全身血液循环，排出体内毒素，调节阴阳平衡和脏腑功能，提高机体免疫力，从而使人体保持一种阴平阳秘的养生方法。

中医理论认为“足为人之根”，足部有60多个穴位和6条经络，与五脏六腑相连，药液可通过皮肤吸收和经络传导发挥疗效。

 

二、中药足浴的作用与适用人群

1.核心作用

• 温经散寒：改善手脚冰凉、关节冷痛(如风湿性关节炎)。
• 活血化瘀：缓解足部麻木、静脉曲张、女性痛经。
• 祛湿通络：减轻疲劳、下肢水肿、湿气重(舌苔厚腻)。
• 安神助眠：舒缓压力，改善失眠、焦虑。

2.适用人群

• 长期久坐、久站的上班族(改善血液循环)。
• 体寒怕冷、冬季易手脚冰凉者。
• 失眠、慢性疲劳综合征患者。
• 轻度高血压、糖尿病足(需遵医嘱)。

 

三、常用中药配方(对症选择)

1.驱寒暖身

• 药材:艾叶15g+生姜5片+花椒10g。
• 作用:散寒除湿，适合冬季怕冷、风寒感冒初期。

2.活血化瘀

• 药材:红花10g+当归10g+川芎10g。
• 作用:改善足部淤血、痛经、跌打损伤后恢复。

3.安神助眠

• 药材:酸枣仁15g+夜交藤10g+合欢皮10g。
• 作用:缓解焦虑、失眠多梦。

4.祛湿消肿

• 药材:茯苓15g+苍术10g+冬瓜皮20g。
• 作用:适合下肢水肿、舌苔厚腻的湿重人群。

 

• 你会正确地泡脚吗？

现在家家户户都在泡脚，网上随便买的中药包往泡脚桶里一放，开水一冲，然后两脚一浸，水凉了以后擦干倒掉。你以为中药足浴就这么简单了事了吗？事实并非如此，真正的足浴有“四部曲”：

1. 第一步“搓”：坐于有靠背的椅子上，双足放在熏洗架滚珠上（或泡脚桶内放入鹅卵石），搓动3～5分钟，直至足底微微发红，有热感。

 

2. 第二步“熏”：将“泡足方”一剂放入木盆中，先用50ML水浸泡15分钟，后加开水3000ml冲泡，放置熏洗架，水面距熏洗架约3cm，双足平放在滚珠上，盆口盖以大毛巾，利用蒸汽熏双足10分钟。

 

3. 第三步“洗”：撤去熏洗架，测水温在40～45℃ ,将双足浸泡于木盆中，水没至踝关节，盆口盖大毛巾，期间可适当加热水保持水温，20分钟后擦干足部。

 

 

4. 第四步“按”：按摩涌泉穴、足心、失眠穴、太冲等5～10分钟，采用点、揉、按、压等手法，指力以穴位产生微微的热、麻、酸胀效应为度，注意保暖。

 

五、注意事项与禁忌

1.禁忌人群

• 足部皮肤破损、溃烂、严重脚气感染者。
• 严重心脏病、低血压患者(长时间泡脚可能诱发不适)。
• 糖尿病神经病变者(对温度不敏感，易烫伤)。
• 孕妇(避免活血类药材如红花、艾叶)。

2.其他提醒

• 饭后1小时内不宜泡脚，避免影响消化。
• 中药过敏者需提前测试(药液涂抹手腕内侧)。
• 高血压患者水温不宜过高(≤40℃) 。

 

六、总结

中药足浴是简单有效的居家养生法，但需注意辨证施护：

• 寒性体质用温阳药材，热性体质(如易上火)避免艾叶、花椒；
• 慢性病患者建议先咨询中医师；
• 坚持每周3-4次，长期调理效果更佳。

 

温馨提示：中药足浴是辅助疗法，严重疾病仍需及时就医！