春暖花开，糖友该如何健康运动？

春暖花开季，运动正当时，我们要抓住这个适合锻炼的时机，养成运动习惯。那么朋友们该如何正确运动呢？

运动类型

糖尿病患者应选择以有氧运动为主、抗阻运动为辅的运动类型。有氧运动，如散步、慢跑、骑车、跳广场舞、游泳、瑜伽等，其中散步可作为首选方式，日常生活中的哑铃、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等都属于抗阻运动，能很好地锻炼肌肉力量。

有氧运动结合抗阻运动，不但有利于体重管理，帮助糖尿病患者更好地控制血糖，还可以增强心肺功能，改善新陈代谢，调整情绪，预防骨质疏松。

运动强度

以中低强度为主，遵循由少到多，循序渐进，量力而行的原则，运动时可自然交谈，运动后微微出汗，稍感乏力即可。尽量避免高强度运动，以防发生意外。

运动时间

糖尿病人不适合空腹运动，进餐后1小时（从吃第一口饭开始算）左右，是运动的最佳时间，此时体内血糖水平相对较高，运动后不易出现低血糖。

有氧运动每周至少坚持5天，每次活动间隔不超过2天；抗阻运动每周2-3次，理想是3次，每次运动间隔≥48小时。具体应根据自身年龄、身体情况，量力而行。

如不能每天坚持固定较长时间的规律运动，可采用碎片化运动，少量多次，有氧与抗阻相结合，减少静坐的时间，每坐30~60分钟站起来进行轻、中幅度活动，增加机体活跃度，减轻胰岛素抵抗。

注意事项

1、运动前仔细检查随身装备，选择合适的鞋袜，保持鞋底平整无异物。

2、避免空腹运动，随身携带糖块、饼干、巧克力等，以便发生低血糖时急用。

3、运动中若出现严重疲劳、头晕、眼花等症状，应立即休息，若不能自行缓解，请及时到最近医院就诊。

4、随身携带急救卡片，一旦发生意外，能够及时得到救治。

5、运动前热身、运动后伸展放松，都必不可少。