守护骨骼健康从现在开始

骨质疏松防治攻略

辛集市第一医院骨科：张阔

 

你可能听说过骨质疏松，但它到底是什么，又为何会严重威胁健康呢？骨质疏松可不是简单的骨骼老化，而是一种悄然而至的慢性疾病。随着全球老龄化的加剧，骨质疏松的发病率逐年上升，已然成为一个不容忽视的健康问题。了解这种病症，并采取有效的防治措施，是守护骨骼健康的关键。

一、认识骨质疏松：身体里的 “无声窃贼”

骨质疏松症，是一种以骨量减少、骨组织微结构遭到破坏，致使骨脆性增加、容易发生骨折为特征的全身性骨病。它常被称为 “静悄悄的流行病”，因为在疾病早期，患者可能毫无症状，随着病情发展，才会逐渐出现腰背疼痛、身高变矮、驼背，甚至骨折等严重后果。需要注意的是，骨质疏松并非老年人的 “专属”，年轻人也可能因为长期熬夜、缺乏运动、过度节食等不良生活习惯，过早患上这种疾病。

二、骨质疏松的高危人群：这些信号要警惕

哪些人更容易被骨质疏松盯上呢？一般而言，女性绝经后，由于雌激素水平急剧下降，骨量流失速度加快，患病风险显著增加；年龄越大，患骨质疏松的可能性越高，尤其是 70 岁以上的老人；家族中有骨质疏松病史的人，受遗传因素影响，发病几率更高；长期服用糖皮质激素、抗癫痫药物等某些药物，也会干扰骨代谢，增加患病几率。此外，吸烟、酗酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料，以及运动量不足等不良生活习惯，都是骨质疏松的危险因素。

三、日常防治：筑牢骨骼健康防线

幸运的是，骨质疏松可以通过改变生活方式和饮食习惯来预防。首先，要保证摄入充足的钙和维生素 D。钙是骨骼的主要成分，牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物富含钙；而维生素 D 能促进钙的吸收，晒太阳是获取维生素 D 的最佳方式之一，每天晒 15-30 分钟太阳就能满足身体需求。其次，坚持适量运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强骨骼强度，提升肌肉力量，降低骨折风险。戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，对骨骼健康也大有好处。

四、定期检查：早发现，早治疗

定期进行骨密度检查是早期发现骨质疏松的有效手段。建议女性绝经后，男性 65 岁以后，每年进行一次骨密度检测。对于高危人群，更应提前开始筛查，以便及时发现问题，采取干预措施。一旦确诊骨质疏松，应积极配合医生治疗，常见的治疗方法包括药物治疗、物理治疗等，目的是减缓骨量流失，降低骨折风险。

骨质疏松并非不可战胜，只要我们提高认识，养成健康的生活方式，定期检查，就能有效预防和控制这种疾病，让骨骼更健康，生活更美好。记住，守护骨骼健康，从现在开始！