急性腰扭伤是一种常见的腰部损伤，以下是急性腰扭伤后的一些注意事项：

 

休息与制动

 

• 卧床休息：急性腰扭伤后，应立即停止活动，尽可能多休息。最好选择硬板床，在腰部下方可垫一个薄枕头，使腰部保持自然的生理曲度，以减轻腰部肌肉和韧带的负担。一般建议卧床休息2 - 3天，症状缓解后可逐渐增加活动量。

 

• 避免剧烈运动：在腰扭伤后的一段时间内，要避免剧烈运动，如弯腰搬重物、快速扭转腰部、长时间弯腰劳作、跑步、跳跃等，这些动作可能会加重腰部肌肉、韧带的损伤，导致疼痛和肿胀加剧。

 

姿势与活动

 

• 正确的坐姿：坐着时应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平高度，避免瘫坐在椅子上，减轻腰部压力。

 

• 正确的站姿：站立时要保持双脚与肩同宽，身体重心均匀分布在双脚上，避免长时间单腿站立或弯腰驼背，以维持腰部的正常力学结构。

 

• 缓慢移动：在起身、坐下、翻身等动作时，要尽量缓慢进行，避免突然用力，防止腰部再次受到损伤。

 

疼痛管理

 

• 冷敷与热敷：急性腰扭伤后的24 - 48小时内，可采用冷敷的方法，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，以减轻疼痛和肿胀。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

 

• 药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛。如非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，可减轻炎症和疼痛；也可使用一些外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等，通过皮肤渗透来缓解疼痛。

 

康复锻炼

 

• 早期锻炼：在急性腰扭伤后的疼痛缓解期（一般在受伤3 - 5天后），可进行一些简单的康复锻炼，如仰卧位的屈膝屈髋运动，仰卧在床上，双腿屈膝屈髋，尽量将膝盖靠近胸部，然后缓慢伸直双腿，重复10 - 15次，每天3 - 4组，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。

 

• 中期锻炼：随着病情的逐渐恢复，可增加一些难度稍大的锻炼，如小飞燕运动，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 20次，每天3 - 4组，有助于增强腰部的肌肉力量。

 

• 后期锻炼：在腰扭伤基本恢复后，可进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以提高腰部的耐力和协调性，但要注意运动强度和时间，逐渐增加运动量。

 

日常活动

 

• 避免劳累：在急性腰扭伤后的恢复期间，要避免从事重体力劳动和长时间的弯腰工作，如拖地、洗衣服、长时间伏案工作等，以免腰部肌肉再次疲劳受损。

 

• 注意保暖：腰部要注意保暖，避免受寒受凉，寒冷刺激可能会导致腰部肌肉收缩，加重疼痛和不适。可适当增添衣物，必要时可使用护腰等保暖用品。

 

• 保持良好的生活习惯：保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于身体的恢复。同时，要注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，以促进腰部组织的修复。

 

心理调节

 

• 保持良好心态：急性腰扭伤后，由于疼痛和活动受限，可能会给患者带来一定的心理压力和焦虑情绪。患者要学会调整自己的心态，保持乐观积极的态度，避免因情绪波动而影响身体的恢复。

 

• 避免焦虑紧张：不要过分担心病情，要相信通过正确的治疗和休息，腰部损伤会逐渐恢复。可通过听音乐、看电影、与家人朋友交流等方式来缓解焦虑情绪，促进身心的放松。

 

急性腰扭伤后需要患者在休息、姿势、疼痛管理、康复锻炼、日常活动和心理调节等方面多加注意，遵循医生的建议，积极配合治疗，以促进腰部损伤的尽快恢复，避免留下慢性腰痛等后遗症。