关于更年期的那些事儿

 

更年期是每个女性一生中不可避免的阶段，无论你多么反感它，它都会如约而至。

No.1 更年期是怎么回事？

更年期是女性从生育期过渡到老年期的特殊生理阶段，包括绝经前后的一段时间。更年期本质是卵巢功能逐渐衰退，卵巢中卵泡数目逐渐减少直至耗竭女性激素缺欠。

No.2 更年期身体会有哪些症状？

 

最突出的特点是停经。进入更年期女性可能出现月经紊乱、月经量减少，直至停经。最容易感知的是情绪波动大。 潮热、出汗、疲乏、失眠、易激动、抑郁等诸多症状。最深的变化是衰老。皱纹来了，胳膊腿不灵光了，骨关节肌肉疼痛，连记忆力也衰退了……机体全面退化。

No.3 被更年期撞了一下腰，怎么握手言和

更年期是老年慢性疾病的起始阶段，这个时期需要全面的健康管理。饮食调理 

饮食提倡少油、少盐、控糖、限酒。每天食物种类应保证在12种以上，每周保证在25种以上。常食用蛋奶类、大豆类食物。还可以多吃豆腐、豆浆、黑豆、蜂王浆、花生酱等可提高卵巢功能的食物。部分坚果，水果富含抗氧化物质，进食后也有利于卵巢功能的维持。

适当运动推荐更年期女性每周进行3次有氧运动，每次至少30 min，45～60 min可以达到更佳效果，并增加2次无氧运动每次1 5 min。工作、出行、家务等与运动相结合，主动身体活动最好每天6000步。体质量指数建议维持在18.5～23.9 kg/m2。根据体重变化规划自我饮食结构和运动情况。补充钙质和维生素D根据调查，中国老年人每日从饮食中可以获得的钙为400毫克左右，大多需要增加摄入富含钙的食物，并补充钙剂和维生素D。饮食不易达到上述推荐量者，可选用钙补充剂。睡眠调理

更年期时，女性更应该保证充足的睡眠。如果夜间睡眠质量下降，白天就要适当补充睡眠，养足精神对提高抵抗力有很大的帮助。因此，女性在更年期时一定要做好睡眠的调理。

心态调理女性更年期的心态，对其身体健康的影响非常大。只有保持健康良好的心态，维持内分泌的稳定，此时女性才不容易出现不良症状。建议女性在更年期时，可以通过多运动、多到户外活动的方式来陶冶情操、控制情绪，调节好机体的内分泌功能。理性看待激素治疗

1.此激素非彼激素

曾经有更年期女性很忧心地问：“医生，长期服用激素会不会导致股骨头坏死？”其实，这是她把雌激素、孕激素与糖皮质激素混淆了。绝经激素治疗一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素，而不是大家日常生活中听得最多的“甲强龙、强的松”等糖皮质激素，不会引起长期、大量服用糖皮质激素所致的并发症。

2.治疗剂量很小

绝经激素治疗使用的激素剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10，相对来说是比较安全的。

3.把握治疗“窗口期”很重要

目前的共识认为，绝经激素治疗并非全年龄段都可以使用。首次启动时间一般应该在绝经10年之内或60岁以前。超过这个时间段，意味着患者缺乏雌激素保护的时间过长，可能已经出现了动脉粥样硬化和血管壁斑块形成等情况，一旦使用雌激素，会使血管软化、血栓脱落，导致脑梗死、肺栓塞等严重疾病。

4.尽早治疗效果好 

绝经激素治疗对缓解潮热、盗汗、睡眠障碍、疲倦、轻度抑郁、阴道干涩、反复阴道炎或尿道炎等有明显效果。对骨质疏松症、心血管疾病和阿尔兹海默症等疾病，绝经激素治疗可以起到一定的预防作用。绝经激素治疗应该在“窗口期”内尽早开始。

每年定期全身体检更年期女性要定期体检，体检应特别注意涵盖心血管（血脂、血糖、血压等）、骨密度测定、乳腺钼靶和超声、妇科体检等多器官。当出现阴道异常出血、阴道分泌物异常或身体不适症状如活动后胸闷、心悸、气短、乳房扪及肿块或者乳头溢液等症状需及时就诊。

女人在每个年龄阶段都有独特的韵味和美丽，更年期不可怕，只要我们坦然面对、积极治疗，我们依然能够绽放从容优雅的生命之花，您生命中的重要时期，贺州市人民医院更年期保健特设专科门诊为您的身心健康保驾护航。