春分养生

 

春分是我国二十四节气中的第四个节气，也是春季的第四个节气。依照我国旧历的春季论，春分节气正处于春季时段的中分点，故名为春分。

《月令七十二候集解》记载：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

一个“分”字，道出了春分的两层含义：一方面是指一天时间里白天黑夜的平分，各为12小时；另一方面指春季的平分。同时，春分也是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的节气。

春分在天文学上也具有重要意义，春分这天太阳直射赤道，南北半球昼夜平分，自这天以后太阳直射位置由赤道继续向北半球推移，北半球各地白昼开始长于黑夜，南半球与之相反。在气候上，也有比较明显的特征，春分后中国除青藏高原、东北地区、西北地区和华北地区北部外均进入了明媚的春天。

 

春分之时，昼夜等长，阴阳各半，天地万物处于阴阳平衡状态，人们摄生调理也应顺应天地自然特点，寻求阴阳平和，阴平阳秘。在此节气养生保健应当顺应节气，做到情志宣泄有度、起居有常，调饮食、适运动、防疾病，以保持人体的阴阳平衡状态。

春分日：起居宜节律有常

春分属仲春，起居方面仍需遵守《黄帝内经·素问·四气调神大论》中“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的养生总则。

春意盎然之时，万物本呈生机勃勃之象，但是入春之后人们反而容易困倦、头晕、嗜睡，这种现象俗称春困。现代医学认为，进入春天，人体皮肤的毛细血管因气温的升高而舒张，体表的血液供应量增多，流经大脑的血液相对减少，影响脑部的血氧供应，于是就出现了昏沉欲睡的春困现象。

解决春困的有效办法则是起居有常，保证规律的作息以及适量的运动。规律起居有助于良好睡眠，良好的睡眠则可以使大脑得到充分的休息，保证脑部有充足的血液供应，减轻白天的嗜睡疲倦现象。

 

 

如何改善睡眠？睡前可以用温水泡脚、喝一杯热牛奶、听一曲轻音乐，平复心情，沉敛阳气，以此减轻失眠、多梦、易醒症状，提升睡眠质量。晨起还可以散步、做操、打拳、慢跑，振奋夜晚沉降的阳气，促进全身气机运行，调整脏器血流供应。脏腑功能健旺，困倦自然全消。

“春不减衣，秋不戴帽”。春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣。衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”。并且衣服当宽松柔软以顺应春天生发舒展的特性。

春分日：饮食宜寒热均衡

春分这日，有“吃春菜”饮食民俗活动，其目的也是在于增进人们参加户外活动。到野外采摘野菜促进阳气升发的同时，春菜本身的功效也属于健脾祛湿消积滞的作用，也是春分养生的良好食材。因此，居民有“春汤灌脏，洗涤肝肠；阖家老少，平安健康。”的说法。新鲜的“春菜”可以降火、疏肝、益脾、清肠、通便，同时还对人体肝阳的过度升发有调节作用，适合内热体质之人食用。常见的春菜有鱼腥草、菠菜、芹菜、马齿苋等。

春分之时，饮食调理应以平衡为度，即使体质平和之人此时在饮食的选择上也应寒热相配、荤素相搭。食用海鲜、蔬果等凉性食物时，可佐以葱、姜、蒜类温性调料，以减轻食材的寒性。食用韭菜、大蒜、姜葱等助阳类菜肴时则常配以蛋、肉、鱼类等滋阴之品，以克制食材的升发之性。春分饮食寒热搭配，性味功效不失偏颇，可使得阴阳互制互助，避免阴阳失调的发生。

 

 

春分日：情志宜宣泄有度

春分之时，春意正浓，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动，常常表现在待人处事不耐烦，浮躁易怒。春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。

在保持心境开朗的时候，注意保持情绪的平衡，即情绪既要发泄，也要有节制。心中有怒火，当发泄出来，但不能一发而不可收拾；心中有喜悦，要由衷表达出来，但不能喧笑无度。

春分日：运动以户外为宜

春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和，适宜多到郊外、公园等地踏青游玩，既可锻炼身体，又使心情愉悦，一举两得。

春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

春分时节阳光明媚，是户外活动的好时机。此时，外出放风筝，在户外奔跑、运动，既能够促进气血的运行，有助于阳气的生发，同时，户外放风筝，能够使心情愉快，有助于肝气的疏达，对于春分养生颇有益处。

 

春分日：按摩来套头皮操

操作：

①双手十指自然屈曲并拢，将指尖皮肤轻触于头皮上，自前向后、自中向两侧，对整个头部皮肤有力地划摩数次，直至自我感觉头部皮肤放松，微热即可。

②按照上述自前向后、自中向两侧的顺序，对整个头部皮肤进行较有力的一点一点按压10次，按压时宜用指腹，切忌用指甲按压。

③依然按照上述顺序做短距离往返搔抓，类似于洗头时候的动作，每个区域抓8下，整个头部往返搔抓5次。

④最后轻轻按摩头部。

每天做做头皮操，能很好地改善脑部血液循环，提高记忆力，缓解头晕头痛的症状，达到精力旺盛、思维敏捷、消除疲劳困倦的目的。

春分日：防止旧病复发

随着春分节气的到来，春季温病如流行性脑膜炎、流行性感冒、痄腮、百日咳、风疹、麻疹、流行性腮腺炎等流行起来。这里介绍几款非药物性的食疗方，供朋友们参考使用。

葱豉汤

葱白3根，豆豉10克。加两杯凉水，用小火慢煮，煎至一杯药液止火，待稍凉后服用。用于预防并治疗风寒感冒。

参苏饮

党参15克，苏叶15克，生姜3片，大枣3枚（切），水煎服。用于风寒感冒初期。

萝卜葱白饮

白萝卜5片，葱白3根。水煎，去渣当茶饮之。早、晚各1次。预防流行性感冒、百日咳效果好。

绿豆白菜汤

绿豆60克，白菜心3个。先将绿豆煮烂，再加入白菜心，煮至熟。喝汤吃绿豆、白菜心。用于预防流行性腮腺炎。

小儿水痘方

芦根9克，桑叶5克，蝉衣3克，薄荷1克，淡豆豉5克，栀子2克，金银花6克，连翘6克，紫花地丁6克。水煎服。用于3岁以下儿童，症见水痘初期发热、微痒。若水痘周围紫红，可酌加板蓝根、蒲公英、生地等。