如何保养您的膝关节

很多患有膝关节炎的患者朋友们特别有感触：“天气一变化，我们的膝盖、关节就痛起来了，只要一变天，我的关节比天气预报还准”——这是因为膝盖怕冷导致的。膝关节是人体最大且结构最复杂的滑车关节，它承担着支撑身体、进行行走、跑跳等重要功能。随着中国老龄化的加剧，我们国家已经有1亿人患膝关节炎这个疾病，其中日常生活中最常见、发病率最高、大家耳熟能详的就是膝骨关节炎。

  下面，我们来讲一下膝关节的保养方法。

 

  膝骨关节炎是一种以关节软骨退变、关节磨损为主的膝关节慢性退行性疾病（图1）。它的典型表现主要为：

 

01膝关节痛：

表现为上下楼梯痛，走平路还可以。

02关节活动受限

早期不明显，之后会出现膝盖僵硬，下蹲蹲不下去，蹲下去又起不来。

03关节畸形

  随着软骨的磨损加重，中晚期患者关节骨赘增生，关节会出现明显内翻、外翻畸形，导致走平路也痛。

那么，膝骨关节炎到底该怎么保养呢？

 《控制体重》

  首先应尽量控制体重，肥胖不仅会导致其他全身性疾病，同时也会使膝关节负荷加重，加速骨关节炎的进展。

《适当锻炼》

  适当参加锻炼，强肌健骨，优先推荐非负重下股四头肌肌力锻炼：分为坐立位锻炼和平卧位锻炼，股四头肌萎缩是导致膝关节无力，上下楼梯困难，加速关节炎进展最早期的表现。另外，骨关节炎患者日常活动建议6000—8000步/天，不建议超过10000步。

 

《饮食均衡》

  均衡饮食，补充钙质、牛奶，积极预防骨质疏松症，强筋健骨，防治肌少症。

  《保暖》

  秋冬季节寒冷潮湿，保暖能有效缓解关节疼痛。

《及时就医》

  出现膝关节急性疼痛或活动受限等症状，建议来院就诊，咨询专家指导意见。生命在于运动，关节在于保养，

希望每一位患者朋友都有健康的体魄，

强壮的关节。