小心！颈椎在“求救”——颈椎病防治全攻略

 

在现代社会，随着智能手机、电脑的普及，人们的生活方式发生了巨大变化。长时间低头看手机、久坐电脑前办公，这些习惯正悄然给我们的颈椎带来沉重负担，颈椎病也随之成为一种极为常见的疾病，威胁着人们的健康与生活质量。了解颈椎病，学会防治它，已成为我们维护身体健康的重要任务。

 

认识颈椎与颈椎病

 

 

颈椎，作为人体脊柱的重要组成部分，由7块颈椎骨及椎间盘、韧带、肌肉等结构共同构成。它不仅支撑着头部的重量，还负责头部的各种灵活运动，同时保护着脊髓、神经和血管等重要结构。正常的颈椎从侧面看呈现出一个柔和的前凸曲线，这一曲线对维持颈椎的稳定性和正常功能至关重要。

 

然而，当颈椎长期受到不良应力的作用，如长期低头、颈部姿势不良等，颈椎的生理曲度可能会变直甚至反弓，椎间盘会发生退变，髓核突出，压迫周围的神经、血管或脊髓，从而引发一系列症状，这就是颈椎病。颈椎病的类型多样，常见的有以下几种：

 

1. 神经根型颈椎病：最为常见，是由于颈椎退变导致神经根受到压迫，引起颈肩部疼痛，疼痛可放射至上肢，伴有上肢麻木、无力等症状，严重时会影响手部的精细动作。

 

2. 脊髓型颈椎病：相对严重，脊髓受到压迫，患者会出现下肢无力、行走不稳，有踩棉花感，上肢则表现为手部笨拙、持物不稳等，严重者可能导致瘫痪。

 

3. 椎动脉型颈椎病：颈椎病变刺激或压迫椎动脉，导致椎动脉供血不足，引发头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，尤其在颈部转动时症状可能加重。

 

4. 交感神经型颈椎病：病因是颈椎病变刺激交感神经，症状复杂多样，包括头晕、眼花、耳鸣、心慌、胸闷、手部发凉等交感神经功能紊乱的表现 。

 

颈椎病的诱发因素

 

1. 不良姿势：长期低头看手机、平板电脑，伏案工作时头部过度前倾，以及长时间躺着看电视、看书等，这些不良姿势都会使颈椎处于过度前屈的状态，增加颈椎间盘的压力，加速颈椎退变。据统计，低头60度时，颈椎所承受的压力相当于一个7岁儿童的体重，如此大的压力日积月累，颈椎不堪重负。

 

2. 缺乏运动：现代生活中，很多人久坐不动，颈部肌肉得不到充分锻炼，力量薄弱。颈部肌肉就像颈椎的“保护神”，肌肉力量不足，无法有效维持颈椎的稳定性，颈椎就更容易出现问题。

 

3. 年龄增长：随着年龄的增加，颈椎间盘的水分逐渐减少，弹性降低，椎间隙变窄，椎体骨质增生等退变问题逐渐出现，颈椎病的发病风险也随之升高。

 

4. 外伤：颈部受到突然的外力撞击，如车祸、运动损伤等，可能导致颈椎骨折、脱位或软组织损伤，进而引发颈椎病。即使是轻微的颈部扭伤，如果没有得到及时、正确的治疗，也可能为日后颈椎病的发生埋下隐患。

 

防治攻略

 

预防

 

1. 保持正确姿势：无论是工作还是生活中，都要时刻注意保持正确的姿势。坐姿上，应保持挺胸抬头，使耳朵、肩膀和臀部在一条垂直线上，避免弯腰驼背和头部前倾。使用电脑时，电脑屏幕应与眼睛保持同一水平高度，膝盖与髋关节保持90度。站立时，双脚微微分开，重心均匀分布在双脚，避免长时间单脚站立或弯腰驼背。睡觉时，选择合适的枕头和床垫也至关重要。枕头高度以一拳高为宜，材质应软硬适中，能支撑颈部，维持颈椎的生理曲度；床垫不宜过软，要能提供足够的支撑力，保证脊柱在睡眠中保持自然的曲线。

 

2. 颈部锻炼：加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的有效方法。简单的颈部伸展运动，如缓慢地低头、抬头、左右侧屈、左右旋转头部，每个动作保持3 - 5秒，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组，可有效缓解颈部肌肉疲劳。还可以进行一些增强颈部肌肉力量的运动，如“米”字操，即用头在空中写“米”字，动作要缓慢、到位；游泳也是一项非常好的锻炼颈部的运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，颈部需要不断地抬起、转动，有助于增强颈部肌肉力量，减轻颈椎压力。

 

3. 劳逸结合：避免长时间连续工作或低头看手机，每工作或低头30 - 40分钟，应起身活动，进行简单的颈部伸展运动，放松颈部肌肉。工作间隙，还可以进行一些全身性的活动，如散步、做广播体操等，促进全身血液循环，缓解身体疲劳。

 

治疗

 

1. 保守治疗：对于症状较轻的颈椎病患者，保守治疗是首选方法。包括物理治疗，如热敷、按摩、牵引等。热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛；按摩应由专业人员进行，通过手法按摩，放松颈部肌肉，调整颈椎关节位置，改善颈椎的活动度；牵引则是利用器械对颈椎进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经、血管的压迫。此外，药物治疗也能起到缓解症状的作用，如非甾体类抗炎药可减轻炎症和疼痛，肌肉松弛剂可缓解肌肉紧张。

 

2. 手术治疗：当保守治疗无效，症状严重影响生活质量，如脊髓型颈椎病患者出现明显的神经功能障碍时，手术治疗可能是必要的选择。手术的目的是解除神经、血管的压迫，稳定颈椎。常见的手术方式有颈椎前路手术和颈椎后路手术，医生会根据患者的具体病情选择合适的手术方案。但手术治疗存在一定风险，患者需要在医生的指导下，充分了解手术的利弊后做出决策。

 

颈椎病虽然是一种常见疾病，但通过正确的预防措施和及时有效的治疗，大多数患者都能得到较好的康复。让我们从现在开始，关注颈椎健康，养成良好的生活习惯，远离颈椎病的困扰，拥抱健康生活。