颈椎病日常防治科普

 

 

在现代社会，颈椎病已不再是老年人的 “专利”，越来越多的年轻人也饱受其困扰。长时间低头玩手机、久坐不动面对电脑屏幕，这些看似平常的生活习惯，正一点点侵蚀着我们颈椎的健康。了解颈椎病的相关知识，并掌握有效的日常防治方法，对维护颈椎健康至关重要。

认识颈椎病

颈椎病是一种以颈椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损，椎间盘突出、骨质增生等病变，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压迫，从而产生一系列功能障碍。

颈椎病有多种类型，症状表现也不尽相同。神经根型颈椎病最为常见，患者会感到颈肩疼痛，并伴有上肢放射性疼痛或麻木。脊髓型颈椎病则较为严重，会影响脊髓功能，导致四肢无力、行走不稳，甚至大小便失禁。椎动脉型颈椎病会因椎动脉供血不足，引发头晕、头痛、视力模糊等症状。交感神经型颈椎病相对复杂，可能出现头晕、眼花、耳鸣、心慌等交感神经症状。

导致颈椎病的不良习惯

长时间低头

智能手机的普及，让 “低头族” 随处可见。长时间低头看手机，颈椎需承受额外的压力。据研究，低头 60 度时，颈椎承受的压力相当于 45 斤重物。长期如此，颈椎正常的生理曲度会发生改变，加速颈椎退变。

不良坐姿

在办公室工作或学习时，很多人习惯弯腰驼背，或身体过度前倾。这种不良坐姿会使颈椎处于紧张状态，椎间盘受力不均，久而久之引发颈椎病。此外，长时间窝在沙发里看电视，颈部缺乏支撑，同样会给颈椎带来伤害。

睡眠姿势不当

睡眠对颈椎健康同样重要。若枕头过高或过低，都会破坏颈椎的自然曲度。枕头过高，会使颈椎过度前屈；枕头过低，则会使颈椎过度后仰。长期保持不良睡眠姿势，会导致颈部肌肉疲劳，加速颈椎病变。

防治颈椎病的日常策略

改善日常姿势

在日常生活中，应时刻注意保持正确的姿势。站立或行走时，要挺胸抬头，双肩自然下垂，避免含胸驼背。坐着时，要选择高度合适、有良好腰部支撑的椅子，将电脑屏幕调整到眼睛的水平高度，减少低头时间。每隔一段时间，起身活动一下，伸展颈部和腰部，缓解肌肉疲劳。

颈部锻炼

颈部锻炼是预防和治疗颈椎病的有效方法。可以进行简单的颈部伸展运动，如缓慢低头、仰头、左右侧屈、旋转颈部等，每个动作保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次。还可以尝试 “米” 字操，用头在空中写 “米” 字，锻炼颈部各个方向的肌肉。此外，游泳、打羽毛球等运动，对增强颈部肌肉力量，改善颈椎功能也有很大帮助。

选择合适的枕头与床垫

合适的枕头和床垫是保障颈椎健康的关键。枕头的高度应以自己的一拳为宜，材质要柔软且有一定支撑力，能维持颈椎的生理曲度。床垫不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能为身体提供良好的支撑，减轻颈椎和腰部的压力。

热敷与按摩

热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。按摩也能有效放松颈部肌肉，减轻疼痛。按摩时，用手指轻柔地按压颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向下按摩，注意力度适中，避免过度用力。

注意颈部保暖

寒冷会使颈部肌肉收缩，导致颈椎间隙变窄，压迫神经根。因此，在寒冷天气要注意颈部保暖，外出时可佩戴围巾。避免空调或风扇直接对着颈部吹，防止颈部受凉。

如果出现严重的颈部疼痛、麻木或其他不适症状，应及时就医，接受专业治疗。早期诊断和治疗，能有效控制病情发展，避免严重并发症的发生。预防颈椎病，需要从日常生活的点滴做起，养成良好的生活习惯，呵护颈椎健康。