颈椎病：低头族的"隐形杀手"——科学防治指南

一、认识颈椎病

1. 什么是颈椎病？

颈椎因长期劳损、退变导致椎间盘突出、骨质增生或韧带增厚，压迫神经、血管或脊髓，引发疼痛、麻木甚至功能障碍。

 

 

2. 常见类型

神经根型：手麻、肩臂放射痛（最常见）  

脊髓型：走路不稳、踩棉花感（最危险）  

交感型：头晕头痛、心慌耳鸣  

椎动脉型：转头时突发眩晕  

 

3. 高发人群  

低头族、程序员、司机  

手机重度使用者  

学生、伏案工作者

 

 

二、警惕这些信号！

✅ 早期症状

- 颈肩僵硬酸痛，晨起加重  

- 转头时"咔咔"响  

- 偶尔手麻、头晕  

 

需立即就医的警报  

❗ 持续剧烈疼痛无法缓解  

❗ 双手精细动作变差（如扣纽扣困难）  

❗ 大小便失禁或下肢无力  

 

 

三、康复治疗四大法宝

1. 物理治疗  

热敷/超声波：缓解肌肉痉挛  

颈椎牵引：增大椎间隙（需专业指导）  

冲击波：松解粘连组织  

2. 运动疗法  

麦肯基颈椎操（每日3次，每次5分钟）：  

• ①坐直收下巴，头缓慢后缩（像挤双下巴）  

 

• ②保持后缩姿势缓慢左右转头  

 

• ③仰卧头部回缩动作

 

3. 药物治疗

急性期：非甾体抗炎药（如塞来昔布）  

营养神经：甲钴胺  

外用贴膏：氟比洛芬凝胶贴  

4. 手术治疗

适应症：脊髓严重受压、保守治疗3个月无效  

术式：前路椎间盘切除融合术、后路椎管扩大术  

 

 

四、预防大于治疗

1. 正确姿势

电脑屏幕：眼睛平视上1/3处  

手机姿势：抬手至视线水平  

枕头选择：侧睡一拳高，仰睡一掌厚  

 

2. 日常防护

⏰ 每30分钟活动颈部（米字操）  

游泳（尤其蛙泳）、放风筝  

避免：急刹车时睡觉、暴力按摩  

 

3. 办公族急救小技巧  

空调房备围巾防寒  

午休用U型枕替代趴睡  

座椅加腰靠保持生理曲度  

 

五、常见误区

❌ 脖子疼就是颈椎病 → 可能是肌肉劳损  

❌ 随意做"颈椎绕圈" → 可能加重压迫  

❌ 盲目购买颈椎按摩仪 → 脊髓型禁用