运动损伤急性期处理原则及预防措施。

一：运动损伤急性期如何处理？

运动损伤（Athletic Injuries）指运动过程中发生的各种损伤。是人在运动活动过程中，由于运动不当或意外原因等造成的人体运动系统的损伤。通常包括肌肉拉伤、韧带拉伤、骨骼损伤、关节损伤等。 有数据统计，每年基本有20%—30%的人在运动时候受伤，中国超过三分之一运动者曾出现过膝盖受伤，约五分之一运动者曾经出现过脚部或者腰部受伤。price原则:是作为处理急性闭合性软组织损伤的黄金法则,强调制动休息，适用于需要长时间休息的损伤，由五大重点组成：

保护（P-protect）保护受伤软组织和关节，使之不要再次损伤；

休息（R-rest） 也就是“局部制动”，受伤部位要充分休息，不能受压负重、不能继续行走，必要时拐杖、夹板或者石膏保护受伤部位。

冰敷（I-ice）受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。不要直接将冰块接触皮肤，使用毛巾或衣物包裹冰袋后再进行冰敷。到时间后移开冰袋休息15-20分钟，使受伤处转暖恢复到室温。 

压迫（C-compression）  一般在受伤后的24-48小时内使用加压绷带包扎受伤部位，对受伤部位加压使组织内压力升高，缩窄血管，从而减缓炎症发展，防止进一步引起关节内肿胀。

抬高（E-elevation）抬高患肢，在损伤发生后24～48小时内．尽量将患肢置于高于心脏水平的位置．这有助于减少损伤部位的血流量，加速静脉血和淋巴液的回流．从而减轻肿胀和局部淤血。

随着现代运动康复技术的不断发展，早期康复介入和个性化康复制定等加速康复最新理念出现，为了使软组织损伤后的运动更加安全和有效。将目前运动损伤处理的PRICE原则替换为POLICE原则，倡导适当负重与运动，康复训练应从受伤后立刻开始。适当的最优负荷可以促进损伤部位的康复，避免长时间失负荷状态对组织生物力学特性和形态产生不利影响，提供了更全面的康复指导。具体是以下这几点： 保护（P-protect） 适当负重（OL-optimal loading） 冰敷（I-ice） 加压包扎（C-compression） 抬高患肢（E-elevation）OL适当负重（也叫最佳负荷）取代了R休息，强调寻找到一个平衡点，并且鼓励在早期损伤恢复过程中多运动。

而到了最近几年，国外文献中最新提出的原则是在POLICE的基础上增加了Modalities（物理治疗） & Medications（药物治疗）。 Modalities（物理治疗） 可以借助超声波、短波、干扰电等理疗仪器达到局部软组织消肿止痛、加速代谢促进愈合等作用。除此之外，可以使用肌贴的爪形贴扎法，对于局部软组织水肿效果非常显著。 Medications（药物治疗） 急性损伤后，会出现无菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基础上，通过药物控制炎症后，疼痛自然得到缓解。

二、运动损伤的预防措施有那些？

1、‌运动前充分做好准备活动：运动前充分的热身活动和拉伸能有效提高肌肉弹性，预防拉伤。

2、‌选择适合的运动项目‌：根据个人身体状况选择合适的运动项目。

3、合理使用防护装备：如护膝、护腕等，可以在一定程度上减少受伤的风险。

4、增强核心力量：核心肌群的稳定性对于预防运动中的扭伤和摔倒至关重要。

5、合理安排训练量‌及运动后恢复‌：：避免过度训练导致肌肉疲劳，从而降低受伤风险。确保运动后身体得到充分休息和恢复。

6、‌遵循科学、正确的运动方法‌：避免过度训练和错误的运动姿势。