中医补气血：科学调理，焕发健康活力

 

一、气血是中医理论的核心概念之一，被认为是维持人体生命活动的基本物质。动血液运行，维持脏腑功能：滋养全身，濡养组织器官。当气血不足时，人体会出现疲劳、头晕、面色苍白、免疫力下降等问题。现代人由于生活节奏快、压力大、饮食不规律等因素，气血亏虚的情况十分常见。

二、气血的作用：中医理论的基础  

1. 气的作用

推动作用：促进血液循环、新陈代谢，维持器官功能。  

温煦作用：保持体温，防止寒邪侵袭。  

防御作用：增强免疫力，抵抗外邪（如病毒、细菌）。  

固摄作用：控制血液、汗液、津液等，防止异常流失（如出血、盗汗）。  

气化作用：促进营养物质的吸收和代谢废物的排出。  

2. 血的作用

营养全身：血液携带氧气和养分，滋养皮肤、肌肉、骨骼等。  

濡养心神：血足则精神饱满，血虚则易失眠、健忘。  

维持月经：女性气血充足，月经规律；气血不足则可能月经量少或闭经。  

中医认为：“气为血之帅，血为气之母。”气能生血、行血、摄血，而血能载气、养气，二者相互依存。

三、气血不足的表现

气血亏虚时，身体会发出多种信号，常见症状包括：  

1. 气虚的表现

容易疲劳，稍微活动就气喘  

声音低弱，说话无力  

食欲不振，消化不良  

容易感冒，免疫力差  

自汗（白天不运动也出汗）  

2. 血虚的表现

面色苍白或萎黄，唇色淡  

头晕眼花，记忆力下降  

手脚麻木，指甲脆裂  

心悸（心慌）、失眠多梦  

女性月经量少、色淡或推迟  

3. 气血两虚的表现

如果长期气血不足，可能出现：  

皮肤干燥、头发枯黄易脱落  

四肢无力，怕冷又怕热  

伤口愈合慢，容易瘀青  

情绪低落，精神不振  

四、中医补气血的方法

中医调理气血讲究“补气”与“养血”相结合，主要通过中药、食疗、针灸、艾灸、运动等方式改善体质。

 

1. 中药调理

（1）补气常用药

黄芪：补气升阳，增强免疫力。  

人参/党参：大补元气，适合体虚乏力者。  

白术：健脾益气，改善消化不良。  

甘草：调和诸药，补中益气。  

 

（2）补血常用药

当归：补血活血，调经止痛。  

熟地黄：滋阴补血，改善血虚萎黄。  

阿胶：养血润燥，适合贫血、月经不调者。  

红枣：补血安神，可日常食用。  

 

（3）经典补气血方剂

四物汤（当归、川芎、白芍、熟地黄）：补血调经。  

八珍汤（四物汤+四君子汤）：气血双补。  

归脾汤：健脾养心，改善失眠、心悸。  

 

2. 食疗补气血

（1）补气食物

五谷类：小米、糯米、山药、红薯  

肉类：鸡肉、牛肉、鲫鱼  

其他：蜂蜜、香菇、莲子  

 

（2）补血食物

红色食物：红枣、枸杞、红豆、红糖  

动物肝脏：猪肝、鸡肝（富含铁和维生素B12）  

深色蔬菜：菠菜、黑芝麻、桑葚  

 

（3）推荐食疗方

黄芪红枣枸杞茶（补气养血）  

当归生姜羊肉汤（温补气血，适合冬季）  

黑米红豆粥（健脾补血）  

 

3. 针灸与艾灸

针灸：刺激足三里、关元、血海等穴位，促进气血运行。  

艾灸：温补阳气，适合怕冷、手脚冰凉者。  

 

4. 运动调理  

太极拳、八段锦：柔和运动，促进气血流通。  

散步、瑜伽：避免剧烈运动耗气，以舒缓为主。  

五、日常调理建议

1. 规律作息：避免熬夜，晚上11点前入睡，有助于肝血修复。  
2. 情绪调节：长期压力大、焦虑会耗气，可尝试冥想、深呼吸。  
3. 避免过度劳累：久坐久站伤气，适当休息。  
4. 防寒保暖：避免受凉，尤其是女性经期。  
5. 戒烟限酒：烟酒易耗伤气血。  

 

气血充足是健康的基石，中医补气血强调“调理+养护”，而非一味进补。如果症状严重（如长期贫血、月经紊乱），建议咨询中医师辨证施治。通过合理的饮食、运动、作息调整，大多数人可以逐步改善气血状态，恢复活力与健康。  

 

                           鞍山市铁东区医院 药剂科主管药师 宁宣2025.3.29