学习如何帮助孩子关爱脊柱健康——为未来做好准备！

2020年中国第7次人口普查结果显示，我国0-14岁儿童青少年人口总数约为 2.5 亿，而全国学生常见病和健康影响因素监测结果显示，中小学生脊柱弯曲异常检出率为2.8%。脊柱弯曲异常不仅严重影响儿童青少年的身体健康，还会对患儿的心理健康和发展造成影响。

为加强儿童青少年脊柱弯曲异常防控工作，科学指导、规范落实综合防控措施。下面为大家介绍几个防治不良姿态小建议：

1、6-17 岁儿童青少年每天进行至少累计60 分钟高强度身体活动，要求呼吸比平时急促、心率比平时快,包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

2、对学生线上学习时间做出明确限制,小学生每天不超过 2.5 小时，每次不超过 20 分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过 30 分钟。同时，观看视频、写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”以保持正确的坐姿。

 

3、书包减负计划—书包重量不超过体重的10%（如30kg的孩子背≤3kg），优先选择双肩包，每天睡前清理不必要的书本。  

4. 20-20-20护眼操—每学习20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体20秒，同时趁机伸展手臂、转动肩膀，避免驼背。  

5.睡前5分钟拉伸

    做“小树苗生长”动作：双手举高踮脚尖向上伸展，默数10秒后放松，重复3次，矫正脊柱侧弯。

6.电子产品“三不”原则

   不躺着看、不歪头看、不单手拿。用支架固定平板/手机，屏幕中心与眼睛齐平，每15分钟换姿势。  

7.趣味体能训练

   每天跳绳5分钟或靠墙静蹲1分钟（膝盖不超过脚尖），增强核心肌群力量，自然挺直腰背。  

8.家庭“姿态监督员”

   全家轮流当“监督员”，发现家人弯腰驼背时轻拍肩膀提醒，每周评选“最佳小标兵”并给予奖励。  

9. “小乌龟壳”游戏

   头顶书本行走练习：将轻质书本放头顶，比赛谁走得稳不掉落，训练颈部直立和身体平衡。

小贴士：家长可每月给孩子拍侧面、背面站立照，制作“姿态成长记录册”，直观看到进步！通过游戏化训练和家庭参与，让孩子在趣味中养成挺拔身姿，为健康成长打下基础