骨质疏松症您了解多少？关注骨骼健康，从现在做起

骨质疏松是一种常见的骨代谢性疾病，主要表现为骨量减少、骨微结构破坏和骨脆性增加，易导致骨折，特别容易发生髋部、脊柱和手腕等部位的骨折 。

对于骨质疏松患者，需要注意饮食调整、生活方式调整等事项。

骨质疏松症是一个静悄悄的流行病，因为该病在发生骨折前往往无疼痛或其它症状，直到发生了骨折才被察觉，因此有人称其为“寂静的杀手” 。

高危人群：

1、女性，特别是绝经后的女性 ；

2、年纪较大的人，特别是超过50岁的人；

3、运动不足或长期卧床的人；,

4、饮食不均衡、缺少钙和维生素D的人；

5、长期使用激素药物的人 。

临床表现与危害：

骨质疏松症最为常见的临床症状是不同程度、不同部位的骨骼及关节疼痛，常常伴有腰腿乏力，双下肢抽筋，弯腰、翻身、下蹲、行走等活动困难或受限制 。

骨质疏松最严重的后果是引起脆性骨折，轻微的外力，如咳嗽或坐公交车颠簸，都可能导致骨折的发生 。

预防方法：

平衡饮食：保证足够的蛋白质、钙和维生素D的摄入，多吃富含钙的食物如乳制品、绿叶蔬菜等 。

足够的运动：进行适度的有氧运动、力量训练和平衡训练，增强骨密度和肌肉力量 。

避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险 。

定期检查：定期进行骨密度检测，及时发现和治疗骨质疏松 。

多晒太阳：也可促进钙和维生素D的吸收 。

治疗方法：

对于已经确诊为骨质疏松的患者，治疗方法包括药物治疗、生活方式改变以及骨折修复。

药物治疗：如抗骨吸收剂、雌激素、钙剂等，用于阻止骨质流失或促使骨重建 。

生活方式改变：改善饮食结构和增加运动量 。

骨折修复：对已经发生的骨折进行治疗和康复 。

 

通过了解这些骨质疏松科普宣教小知识，可以提高公众对骨质疏松的认识和预防意识，从而采取积极的措施保护自己的骨骼健康 。

 

 

骨骼疏松健康宣教：

1.戒烟、戒酒、戒饮浓茶、浓咖啡。

2.注意节制饮食，防止过饱，饮食要清淡，少盐饮食为宜，宜饮用强磁化水。

3.多吃瘦肉、鱼虾、豆类、制品、牛奶、海带、紫菜、芝麻、花生、核桃、瓜子、芹菜、油菜、荠菜、苹果、香蕉等食品。

4.适当参加体育锻炼，循序渐进增加运动量，常做载重式的运动，如慢跑、骑自行车等。每周3一4次，每次30分钟。

5.宜多到户外活动，经常晒太阳。

6.已绝经的妇女要在医生指导下服用少量雌激素，遵照医嘱服维生素D和钙剂，老年人一定要慎用利尿剂、异烟肼、强的松等药物。