膝关节护理技巧主要包括日常保养、损伤后的护理以及特定情况下的保护措施。以下是基于提供的搜索结果整理的膝关节护理技巧：

 

1. 日常保养

 

- 控制体重：肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，因此应保持健康体重。

- 适当锻炼：进行适当的体育活动，如慢跑、游泳等，可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性。

- 防寒保暖：膝关节容易受凉，应注意保暖，避免膝关节内温度过低导致血液循环障碍。

- 避免久坐：长期久坐会导致腿部肌肉得不到锻炼，造成肌肉僵硬、无力，影响膝关节稳定性。

- 关节营养补充：适当补充关节营养，如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，有助于维持关节软骨的健康。

 

2. 损伤后的护理

 

- 急性损伤护理：遵循RICE原则，即休息、制动、加压包扎和冰敷，但要注意不能直接将冰块放在皮肤上，以防冻伤。

- 慢性损伤护理：可以进行热敷处理或功能锻炼，但需注意热敷时间不宜过长。

- 膝关节脱位护理：注意膝关节复位后的制动和固定，采用石膏托进行外固定，并保持屈膝10°-20°的状态。同时，要抬高患肢，观察血液循环、疼痛和感觉情况，避免神经血管损伤。

 

3. 特定情况下的保护措施

 

- 骑行时的膝关节保护：调节车座高度至合适位置，避免车座过高或过低对膝盖造成压力；骑行前进行关节预热和按摩，选择合理的踏频，避免突然的压力改变。

 

通过上述护理技巧，可以有效预防和缓解膝关节的损伤，保持膝关节的健康状态。