运动损伤的尽头是康复，做好这几点杜绝肌肉受伤

 

随着全民健身热潮的兴起

运动损伤不再是运动员的“专利”

 

然而许多运动损伤患者

没有得到专业康复治疗

甚至自行盲目锻炼导致损伤加重

 

 

运动损伤的患者都会存在不同程度的关节疼痛、关节僵硬、肌力下降及平衡障碍等，导致日常生活能力下降甚至残疾，但仅仅简单的理疗和按摩往往治标不治本，早期康复介入刻不容缓！

 

 

运动时常见的运动损伤一般分为软组织损伤、关节及韧带损伤、关节脱位、脑震荡和骨折，具体处理方式根据运动的具体损伤原因选择。

 

一、软组织损伤

这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类，前者有擦伤、撕裂伤等，后者有挫伤、肌肉拉伤等。

 

擦伤

一般是由于运动时皮肤受摩擦所致，如跑步时摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤，擦伤后有皮肤出血或组织液渗出等，小面积擦伤用红药水涂抹伤口即可，大面积擦伤时可先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。

 

撕裂伤

在剧烈运动或遭到突然的强烈撞击时，造成肌肉撕裂，轻度开放伤用红药水涂抹伤口，裂口大时则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒素，以防破伤风，若肌腱断裂则需手术缝合。

 

挫伤

因撞击器械或因相互碰撞而造成挫伤，在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢，24小时后可按摩或理疗，进入恢复期后可进行功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则做临时性处理后，立即去医院检查和治疗。

 

肌肉拉伤

通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长而引起肌肉拉伤。轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时后可进行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂，疼痛明显，则在加压包扎后，立即送医院手术治疗。

 

二、关节及韧带损伤

 

肩关节扭伤

一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致，也有的因为动作错误，违反解剖学原理而造成损伤，如投掷、排球扣球等。单纯韧带扭伤可采用冷敷、加压包扎，24小时后采用理疗、按摩、针灸治疗，出现韧带断裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性病症。

 

髌骨劳损

髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤累积而成，也可因一次直接外力撞击致伤，如篮球滑步急停、跳高和跳远时踏跳不合理或摔倒受击，都可导致这种损伤，可以采用中药外敷、针灸、按摩等。

 

 

踝关节损伤

运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高患肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷药物、理疗、按摩等，必要时进行封闭治疗，待病情好转后进行功能性练习，对严重者可用石膏固定。

 

 

急性腰伤

运动时，身体重心不稳或肌肉收缩不协调引起腰部扭伤。腰部急性扭伤后，需要平卧，一般不应立即移动。如果剧烈疼痛，则用担架抬送医院诊治，处理后，应卧硬板床或腰后垫一枕头，使肌肉和韧带处于放松状态，也可针灸、外敷药物或按摩。

 

三、关节脱位

因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，又称脱臼，需要用长度和宽度相称的夹板固定患肢，随后及时送医院治疗。如果没有把握做整复处理时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。

 

四、脑震荡

在体育锻炼时，头部撞击硬物，或从高处跌下时头部撞地，都可造成脑震荡。立即让患者平卧，头部冷敷，若呼吸发生障碍，立即进行人工呼吸。若出现反复昏迷或耳、鼻、口出血，两瞳孔放大，有不对称，则表明病情严重，应立即护送医院治疗。在运送途中，要让患者平卧，头部固定，避免颠簸。

 

五、骨折

运动中，身体某部位受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。若骨折后出现休克，应由专业人士先进行紧急处理，如点按人中，并进行人工呼吸或胸外心脏按压。若伴有伤口出血，应实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定患肢，及时护送医院检查和治疗。

 

四、运动损伤的处理方法

针对不同的运动损伤，治疗方法也会有所不同。一般来说，轻度和中度的损伤可以通过以下方法进行治疗：

 

冷热敷

在损伤发生后的24-48小时内，采用冷敷（如冰袋）可减轻疼痛和肿胀。24-48小时后，改为热敷，促进血液循环和组织修复。

药物治疗

根据医生的建议，使用适当的药物，如止痛药、消炎药等，可缓解疼痛和感染。

 

物理治疗

在康复阶段，进行物理治疗（如按摩、理疗等）可促进血液循环和组织修复。

 

功能训练

在身体基本恢复后，进行适当的功能训练，帮助恢复运动功能和肌肉力量。对于重度损伤，如骨折或严重的肌肉撕裂，可能需要手术治疗，并需要较长时间的康复期。

 

 

五、如何避免运动损伤的发生

充分的准备：在运动前，做好充分的准备活动和拉伸，提高肌肉和关节的灵活度。

 

正确的技巧和姿势：掌握正确的运动技巧和姿势，以降低受伤的风险。这包括了解如何正确地发力、如何落地、如何保护自己的重要关节等。

 

良好的运动环境：确保运动场地安全、设备齐全，可有效降低意外伤害的发生。比如，在跑步时选择平坦的地面，避免有障碍物或者地面不平整的地方。

 

合理的训练计划：制定科学合理的训练计划，避免过度训练和劳累。让身体有足够的休息时间，避免长时间的连续训练。

 

良好的生活习惯：保证足够的睡眠可以帮助身体恢复，饮食均衡可以提供足够的营养来支持身体的恢复和修复。

 

 

文丨浙江省建德市第一人民医院  赵志勇

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