膝关节 有响声? !

 

如何科学护膝

 

➊控制体重

 

早期要注意控制体重，因为有人体重比较

 

大，对于膝关节而言势必会增加负担。怎么

 

控制?合理饮食+科学锻炼。

 

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❷科学锻炼

 

避免反复蹲起、上下楼梯，要加强肌肉训练，只有强化腿部肌肉,才能更好的保护膝关节。直腿抬高训练，靠墙静蹲都是非常不出错的训练方法。

 

❸日常保养

 

如果有骨质疏松，建议补钙。天气变凉时注意保

 

暖，在运动时要穿缓冲性比较好的鞋，保护膝关

 

节的动作，原则上就是膝关节不负重的动作，常

 

见比如是当静坐在沙发上看电视的时候，可以把

 

腿进行抬起、放下，重复运动，这种简单不负重

 

运动都对膝关节有保护作用。