简述颈椎病的预防与治疗
宿州市中医医院骨伤科 袁松
在当今社会，随着生活方式的改变，颈椎病的发病率呈逐年上升且年轻化的趋势。长期低头看手机、电脑，缺乏运动等不良习惯，使得颈椎承受着巨大压力，颈椎病逐渐成为困扰人们生活和工作的常见疾病。因此，深入了解颈椎病的预防与治疗方法，对维护身体健康具有重要意义。
一、颈椎病的成因
（一）不良姿势
长时间低头是引发颈椎病的主要原因之一。如今，智能手机和电脑广泛普及，许多人在工作、学习和娱乐时，会长时间保持低头姿势。这种姿势会使颈椎处于过度前屈状态，增加颈椎间盘的压力，导致椎间盘退变加速。此外，不正确的睡眠姿势，如高枕卧位，也会使颈椎在睡眠过程中处于扭曲状态，阻碍颈椎的正常血液循环，加速颈椎劳损。
（二）年龄因素
随着年龄的增长，颈椎间盘会逐渐发生退行性变化。一般来说，30岁以后，椎间盘的水分开始减少，弹性降低，椎间隙变窄，周围的韧带松弛，导致颈椎的稳定性下降。这种退变是一个自然的生理过程，但年龄越大，发生颈椎病的风险就越高。
（三）颈部外伤
颈部受到突然的外力冲击，如车祸、运动损伤等，可能会直接损伤颈椎。即使是看似轻微的外伤，也可能在日后逐渐引发颈椎病。例如，在足球、篮球等运动中，颈部受到撞击或过度扭转，当时可能仅出现轻微不适，但随着时间推移，颈椎的损伤可能逐渐加重，引发一系列症状。
（四）其他因素
缺乏运动导致颈部肌肉力量不足，无法为颈椎提供足够的支撑，增加了颈椎的负担。此外，肥胖会使身体的重力对颈椎产生更大的压力，加速颈椎的退变。同时，心理压力过大也可能导致颈部肌肉紧张，影响颈椎的正常生理功能。
二、颈椎病的预防措施
（一）保持正确姿势
保持正确的姿势都至关重要，在使用电脑时，应将电脑屏幕调整到眼睛的水平高度，使颈部保持直立，避免低头或过度仰头。每隔一段时间，要起身活动，放松颈部肌肉。在日常生活中，站立和行走时要挺胸抬头，保持脊柱的自然生理曲度。睡眠时，选择合适的枕头和床垫也非常重要。枕头的高度应以保持颈椎的自然曲度为宜，一般为8 - 12厘米，质地要软硬适中。
（二）适度运动锻炼
颈部的运动锻炼可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。常见的运动方式有游泳、瑜伽和颈部保健操等。游泳是一项非常有益的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中，颈部需要不断地抬起和放下，这有助于锻炼颈部肌肉，减轻颈椎的压力。此外，每天进行简单的颈部保健操，如颈部前屈、后伸、左右侧屈和旋转等动作早晚各进行一次，对预防颈椎病也有很好的效果。
（三）健康生活习惯
保持健康的生活习惯对于预防颈椎病同样重要。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体的恢复和修复。同时，要控制体重，通过合理的饮食和适量的运动，避免肥胖对颈椎造成过大的压力。此外，要减少吸烟和饮酒，因为这些不良习惯会影响血液循环，阻碍颈椎的营养供应，加速颈椎的退变。
（四）颈部保暖
寒冷会使颈部肌肉收缩，影响颈椎的血液循环，加重颈椎的负担。因此，在寒冷的季节，要注意颈部保暖，外出时可以佩戴围巾。夏天在空调房间里，也要避免颈部直接对着空调风口吹，以免颈部受凉。
三、颈椎病的治疗方法
（一）保守治疗
- 物理治疗：物理治疗是颈椎病保守治疗的常用方法，包括热敷、按摩、牵引等。热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。按摩能通过手法刺激，放松颈部肌肉，调整颈椎关节的位置，改善颈椎的活动度。牵引则是通过拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，缓解症状。牵引的重量和时间需根据患者的具体情况由医生确定。
- 药物治疗：非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，可以减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。此外，神经营养药物，如甲钴胺、维生素B12等，有助于促进神经功能的恢复。
（二）手术治疗
当保守治疗无效，颈椎病症状严重影响患者的生活质量，可能需要考虑手术治疗。手术的目的是解除颈椎对神经或脊髓的压迫，恢复颈椎的稳定性。常见的手术方式有颈椎前路手术和颈椎后路手术。手术治疗具有一定的风险，患者在决定手术前，应与医生充分沟通，了解手术的利弊。
（三）康复治疗
康复治疗包括运动疗法、物理因子治疗和日常生活指导等。运动疗法通过针对性的颈部和背部肌肉锻炼，增强肌肉力量，改善颈椎的稳定性。物理因子治疗，如超声波、电刺激等，可促进局部血液循环，减轻炎症和疼痛。日常生活指导则帮助患者养成良好的生活习惯，避免颈椎病的复发。
四、结语
颈椎病的预防和治疗是一个长期的过程，需要我们从日常生活的点滴做起。通过保持正确的姿势、适度运动、养成健康的生活习惯等措施，我们可以有效预防颈椎病的发生。一旦患上颈椎病，应及时就医，根据病情选择合适的治疗方法。无论是保守治疗、手术治疗还是康复治疗，都需要患者积极配合，让预防和治疗颈椎病成为我们生活的一部分，共同呵护颈椎，享受健康人生。
邀请好友助力