医学小科普：老年性骨质疏松症的预防

蒋鹏

（广西省贺州市人民医院创伤骨科）

随着全球人口老龄化的趋势不断加剧，老年性骨质疏松已成为一个日益严峻的公共卫生问题。骨质疏松症不仅给老年人的日常生活带来诸多不便，还可能引发一系列严重的健康问题，甚至危及生命。因此，了解老年性骨质疏松的预防知识，对于每位步入老年的人来说都至关重要。

1、认识老年性骨质疏松

(1) 了解病因：

① 遗传因素：家族中有骨质疏松症患者的人，患病风险相对较高。

② 年龄：随着年龄的增长，骨密度自30岁左右开始逐渐下降。

③ 性别：女性比男性更容易患上骨质疏松症，尤其是绝经后的女性。

④ 生活方式：缺乏运动、饮食不当、吸烟、酗酒等不良生活习惯均可增加患病风险。

（2） 识别症状：

① 腰背部疼痛：由于骨折或脊柱压缩而引起的持续性或间歇性疼痛。

② 身高减少：由于骨折或脊柱弯曲，可能导致身高逐渐降低。

③ 骨折易发：即使在轻微的外力下也容易发生骨折，尤其是腕部、髋部和脊柱。

④ 姿势改变：由于脊柱弯曲，可能出现驼背或脊柱侧弯的情况。

2、科学预防，从现在开始

（1） 均衡饮食：

① 钙质摄入：钙质丰富的食物包括奶制品、豆制品、深绿色叶菜等。

② 维生素D：有助于钙的吸收和利用。可以通过适量的日晒和食物摄入来补充维生素D，如鱼类、蛋黄等食物。

③ 蛋白质：对维持骨骼结构和功能至关重要。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类和豆类。

④ 限制盐分和咖啡因摄入：过多的盐分和咖啡因摄入可能增加钙的流失。

（2） 适量运动：

① 有氧运动：如快走、慢跑、游泳和骑自行车，有助于增强心肺功能，促进血液循环，间接支持骨骼健康。

② 力量训练：如哑铃操、使用阻力带或做俯卧撑，可以增强肌肉力量，提高骨密度。

③ 平衡训练：如瑜伽和太极，可以改善身体协调性和平衡能力，减少跌倒风险。

（3） 戒烟限酒：

① 吸烟：烟草中的有害物质会干扰骨细胞的正常代谢，增加骨折风险。戒烟可以显著降低骨质疏松症的风险。

② 酒精：过度饮酒会影响钙的吸收和维生素D的活性，增加骨折风险。建议限制酒精摄入量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

（4） 预防跌倒：

① 家庭安全：确保家中地面干燥、无障碍物，安装扶手和防滑垫，特别是在浴室和楼梯处。

② 穿着合适的鞋子：选择有良好抓地力的鞋子，避免拖鞋和高跟鞋。

③ 视力检查：定期进行视力检查，及时配戴合适的眼镜，确保良好的视力。

④ 平衡训练：参加平衡训练课程，提高身体的平衡能力和协调性。

（5） 定期检查：

① 骨密度检测：建议40岁以上的人群，特别是有骨质疏松症家族史的人，定期进行骨密度检测。对于已经诊断为骨质疏松症的患者，应根据医生的建议，定期复查骨密度。

② 血液检查：可以检测血液中的钙、磷、维生素D等指标，评估骨代谢状态。

③ 其他相关检查：如必要，医生可能会建议进行X光检查、尿液检查等，以排除其他可能影响骨骼健康的疾病。

（6）药物治疗：

①在医生的指导下，对于已经确诊为骨质疏松症的患者，可能需要使用药物治疗来减缓骨密度的流失，增加骨密度，或者预防骨折。

② 常用的药物包括双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂、钙调素类似物等。

③ 药物治疗应结合生活方式的调整，如均衡饮食、适量运动等，以达到最佳的治疗效果。

（7） 教育与自我管理：

① 提高对骨质疏松症的认识，了解其潜在的危害和预防方法。

② 学习如何通过饮食和运动来维护骨骼健康。

③ 掌握正确的跌倒预防策略，如在家中安装扶手，保持地面干燥等。

④ 定期参加健康讲座和社区活动，与其他患者分享经验，互相鼓励。

3、结语

老年性骨质疏松虽然是一个普遍的健康问题，但通过科学的预防措施，我们可以显著降低患病风险，保持骨骼健康。让我们从今天开始，采取积极的行动，通过均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、预防跌倒和定期检查等措施，守护我们的金色年华。同时，我们也应该鼓励身边的老年人，共同关注骨骼健康，提高生活质量。记住，预防是关键，健康是财富，让我们一起行动起来，为自己和家人的未来打下坚实的基础。