腕管综合征：鼠标手背后的健康隐患

 

什么是腕管综合征？

腕管综合征（Carpal Tunnel Syndrome, CTS），俗称“鼠标手”，是由于腕管内正中神经受压导致的手部麻木、疼痛和无力的一种常见疾病。腕管是一个由腕骨和韧带构成的狭窄通道，正中神经和手指的屈肌腱从中穿过。当腕管内压力增大（如肿胀、炎症或长期压迫），神经受到挤压，就会引发症状。

 

哪些人容易得腕管综合征？

1. 长期使用电脑或手机的人（如程序员、设计师、文案工作者）——反复敲击键盘或握持鼠标会增加腕部压力。  
2. 手部重复性劳动者（如厨师、装配工人、理发师）——频繁使用手腕和手指容易导致肌腱劳损。  
3. 孕妇或更年期女性——激素变化可能导致腕管内组织水肿，压迫神经。  
4. 糖尿病患者或甲状腺功能异常者——代谢问题可能增加神经敏感性。  
5. 腕部曾受伤或骨折的人——腕管结构改变可能压迫神经。  

 

主要症状：你的手腕在报警！

- 手指麻木、刺痛（尤其是拇指、食指、中指和无名指靠近拇指的一侧）。  

- 夜间或晨起时手部僵硬、疼痛，严重时会被麻醒。  

- 握力下降，拿东西容易掉落（如筷子、杯子）。  

- 严重时肌肉萎缩（如大拇指根部变瘦）。  

 

如何自我检测？

1. Phalen试验：双手背对背弯曲90度，保持1分钟，如果出现麻木或刺痛，可能是CTS。  
2. Tinel征：轻叩手腕内侧（腕横韧带处），若手指有电击样感觉，提示神经受压。  
3. 手部力量测试：尝试用拇指和食指捏住一张纸，若容易滑脱，可能肌肉已受影响。  

 

如何预防和缓解？

✅ 调整工作姿势

- 键盘和鼠标高度适中，手腕保持自然伸直，避免过度弯曲。  

- 使用腕托或 ergonomic（人体工学）鼠标、键盘。  

 

✅ 定时休息+手部运动

- 每工作30分钟，做5分钟手部伸展：  

- 手腕拉伸：伸直手臂，用另一只手轻轻向下压手指。  

- 握拳-张开：反复握拳再完全张开，促进血液循环。  

- 手指对抗训练：用橡皮筋套在五指上，向外撑开。  

 

✅ 冷敷或热敷

- 急性疼痛时冰敷（10分钟/次，间隔1小时）。  

- 慢性僵硬可用热敷（温水泡手或热毛巾敷腕部）。  

 

✅ 佩戴护腕

夜间使用腕部支具，保持手腕中立位，减少神经压迫。  

 

什么时候需要看医生？

如果出现以下情况，建议尽早就诊：  

- 麻木、疼痛持续加重，影响睡眠和日常生活。  

- 手部肌肉萎缩（如大拇指变瘦）。  

- 保守治疗（如休息、护腕）无效。  

 

医生建议：  

- 神经电生理检查（肌电图）确认神经损伤程度。  

- 局部注射激素**（如皮质醇）减轻炎症。  

- 微创手术（腕管松解术），切开韧带缓解压迫（严重时）。  

 

总结

腕管综合征虽常见，但早期干预可有效控制。避免长时间手腕受压，多做手部放松运动，必要时寻求医疗帮助，才能让双手保持灵活健康！  

 

健康小贴士：如果你经常使用电脑，试试语音输入或快捷键操作，减少手腕负担哦！ 🖐️💻