便秘救星乳果糖，这样喝效果翻倍！ 

 

【诞生记】乳果糖通过调节肠道渗透压和菌群平衡实现安全通便，是全球应用超40年的经典缓泻剂。1975年日本率先上市的这个"通便神器"，其实是科学家精心设计的"智能糖"！乳果糖口服液作为渗透性缓泻剂，1999年登陆中国后，已帮助超1亿人找回排便自由（国家药监局数据）。

 

【通便原理】想象一下：乳果糖像块会吸水的海绵，完整穿过胃和小肠直达结肠。在这里，肠道菌群把它分解成有机酸：

 

✅ 酸度提升：让肠道pH值从6.5降到5.0（相当于柠檬汁酸度）；

 

✅ 吸水膨胀：每10ml乳果糖可吸附200ml水分；

 

✅ 双效调节：既刺激肠道蠕动，又培育益生菌军团（双歧杆菌增长5倍！）。

 

【服用指南】用于便秘时，建议成人初始是30ml（约2汤匙），早晨顿服！起效后再根据情况调整至维持剂量：一次10-25ml。根据乳果糖的作用机制，一般1-2天可看到临床效果。

 

乳果糖口服溶液可加入水、果汁及冷、热饮料中冲饮或混于食物中服用，也可制成灌肠液使用。服药期间建议摄入足够的液体，因为它可使肠道渗透压增大，从结肠腔外吸收更多的水分，从而使大便中保留更多的水分，软化大便。因此用药期间应注意多喝水，补充身体所需的水分，避免大便过于干燥。

 

【注意人群】

 

✖️ 肠梗阻/急腹症患者；

 

✖️ 乳糖/半乳糖不耐受者；

 

✖️ 正在服用胃药或美沙拉嗪者（混合用药可能使药效打对折！）。

 

【糖友提醒】乳果糖在胃肠道不被吸收，本身不会升高血糖，但乳果糖口服溶液中含有半乳糖、乳糖等辅料。乳糖进入胃肠道被水解成半乳糖和葡萄糖，葡萄糖吸收入血后则会升高血糖；半乳糖通过糖异生过程转化为葡萄糖参与代谢。仅在便秘治疗剂量下，乳糖含量小，产生的葡萄糖也少，因此糖尿病患者可以在医生指导下使用乳果糖治疗便秘，但需控制剂量并监测血糖。

 

【不良反应】乳果糖是一种渗透性轻泻剂，通过细菌分解后释放有机酸在结肠起作用，它不被人体吸收，总体而言是相对安全的。若剂量过大，会引起腹部不适、胃肠胀气、厌食、恶心、呕吐、腹泻、腹痛。出现这种情况，应立即停药，症状会消失；若未缓解，则须立即就医。

 

【温馨提醒】

 

科学按摩增效法：沿肠道解剖走向（升结肠→横结肠→降结肠），以肚脐为中心顺时针打圈按摩，每次持续5分钟（约20圈）。临床研究显示，规范按摩可使肠蠕动速度提升40%（《中国慢性便秘专家共识意见》），建议在服用乳果糖后30分钟进行，配合腹式呼吸效果更佳。

 

生理时钟巧利用：晨起后人体存在"胃结肠反射"黄金期，此时结肠运动强度是平时的3倍（Gastroenterology研究数据）。建议：

① 起床后先喝300ml温水激活肠道；

② 保持固定如厕时间（≤10分钟）；

③ 采用蹲姿（或脚踩15cm高矮凳）降低直肠角至最佳排便角度。

 

营养组合拳：每日25g膳食纤维（≈500g蔬菜+200g粗粮）与乳果糖形成协同效应：

✅ 水溶性纤维（燕麦、苹果）吸附水分形成凝胶；

✅ 乳果糖软化粪便并培育纤维分解菌群；

✅ 推荐黄金配比：10ml乳果糖+10g洋车前子壳粉。

 

腹胀应对指南：若出现轻微腹胀（发生率约8%）：

▫️ 减量策略：从30ml→15ml阶梯式调整；

▫️ 热敷舒缓：40℃热水袋敷于左下腹10分钟；

▫️ 运动辅助：慢走15分钟促进气体排出。

 

🌟 出现持续腹痛/呕吐需立即停药，警惕肠梗阻信号！

 

🌟 生活锦囊：配合每日30分钟快走，肠道运输时间可缩短20%！  

 

 

                                         合肥京东方医院：肖宁宁