腰椎间盘突出的日常注意事项科普

 

腰椎间盘突出是常见的脊柱退行性疾病，日常生活中的正确护理和预防措施对缓解症状、延缓病情进展至关重要。以下是具体注意事项：

一，日常姿势管理

1. 避免久坐/久站

每30-40分钟起身活动，建议使用腰靠支撑腰椎生理曲度。久站时双脚轮流踩踏矮凳，减轻腰部压力。

 

2. 正确坐姿

 保持腰部挺直，双脚平放地面，电脑屏幕与视线平齐，避免“葛优瘫”或过度前倾。

 

3. 搬重物姿势  

  蹲下代替弯腰，用腿部力量抬起物品，紧贴身体搬运，避免腰部突然发力。

4. 控制体重

 肥胖会增加腰椎负担，BMI建议控制在18.5-24.9之间。

5. 避免受凉

 腰部注意保暖，冷刺激可能诱发肌肉痉挛，加重疼痛。

 

6. 床垫选择  

选择中等硬度床垫（如棕垫或硬质弹簧床），避免过软（如海绵垫）导致腰椎下陷。

二、科学运动与康复

1. 急性期休息

疼痛剧烈时以卧床休息为主，但不宜超过3天，避免肌肉萎缩。

2. 拉伸放松  

每天做猫牛式、婴儿式拉伸，缓解腰部肌肉紧张。