手腕挫伤的日常注意事项：

 

手腕挫伤通常由外力冲击或过度使用引起，导致软组织损伤。以下是日常注意事项，帮助恢复并防止进一步伤害：

 

1. 休息与保护

   - 避免过度使用：减少手腕活动，防止加重损伤。

   - 使用护具：佩戴护腕或绷带，提供支撑并限制活动。

 

 

2. 冰敷与热敷

   - 冰敷：伤后48小时内，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，减轻肿胀和疼痛。

   - 热敷：48小时后可热敷，促进血液循环，加速恢复。

 

3. 抬高患处

   - 减轻肿胀：将手腕抬高至心脏以上，帮助消肿。

 

4. 药物治疗

   - 止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，缓解疼痛和炎症（遵医嘱使用）。

 

5. 适度活动

   - 康复锻炼：疼痛减轻后，进行适度的手腕活动，防止僵硬，但避免过度用力。

   - 物理治疗：严重时，可在医生指导下进行物理治疗。

 

6. 饮食调理

   - 均衡饮食：多摄入富含蛋白质、维生素C和钙的食物，促进组织修复。

 

7. 避免二次伤害

   - 注意防护：恢复期间避免剧烈运动或重体力劳动，防止再次受伤。

 

 

8. 及时就医

   - 症状加重：如疼痛加剧、活动受限或肿胀不消，及时就医，排除骨折或严重损伤。

 

9. 心理调节

   - 保持耐心：恢复需要时间，避免急躁，保持积极心态。

 

10. 预防措施

   - 加强锻炼：平时进行手腕力量训练，增强抗损伤能力。

   - 正确姿势：注意日常活动中的手腕姿势，避免长时间重复动作。

 

总结：手腕挫伤后，休息、冰敷、抬高患处是关键，适度活动和饮食调理有助于恢复。若症状持续，及时就医。

 

                             投稿人:萧山区第一人民医院戴村院区骨科王翔宇