中医防治腰痛：守护你的“腰”健康**
腰痛是现代人常见的健康问题，久坐、劳累、受寒、姿势不良等都可能引发。中医认为“腰为肾之府”，腰痛与肾气不足、气血不畅、寒湿侵袭密切相关。以下从预防到调理，为您提供中医养生智慧，助您远离腰痛困扰！
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### **一、预防腰痛，从日常细节做起**
- **正确姿势，护腰之本**
- 避免久坐久站，每隔1小时活动腰部（如起身走动、拉伸）。
- 坐姿挺直，腰后垫靠枕；搬重物时屈膝下蹲，勿直接弯腰。
- **腰部保暖，防寒祛湿**
- 避免腰部受凉，空调房可围护腰或穿长衣；阴雨天气注意防潮。
- 睡前用热毛巾或艾草包热敷腰部，促进血液循环。
- **适度运动，强腰固肾**
- **八段锦**：练习“两手攀足固肾腰”动作，拉伸腰背经络。
- **太极拳**：缓慢舒展的动作可增强腰肌力量，改善气血运行。
- **倒走法**：每日倒走10分钟，缓解腰椎压力（需在安全场地）。
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### **二、中医调理，缓解腰痛有妙招**
- **推拿按摩，疏通经络**
- 找专业中医师进行腰部推拿，放松肌肉、调整错位的小关节。
- **居家按摩法**：双手搓热后按揉腰部两侧的**肾俞穴**（肚脐正后方旁开两指宽处），每次3-5分钟，缓解酸胀。
- **艾灸拔罐，驱寒除湿**
- 艾灸**命门穴**（后腰正中，与肚脐相对处）或**委中穴**（膝盖后腘窝中点），温通阳气，散寒止痛。
- 拔罐可祛除局部寒湿，适合受凉或久坐后腰痛，需由医师操作。
- **中药调理，内服外敷**
- **肾虚腰痛**（酸软无力、遇劳加重）：可用杜仲、枸杞、核桃煲汤，或服用成药“青娥丸”。
- **寒湿腰痛**（冷痛沉重、阴雨天加重）：推荐“独活寄生汤”加减，或外敷干姜、艾叶热敷包。
- **瘀血腰痛**（刺痛、活动受限）：可咨询医师使用“身痛逐瘀汤”，配合红花油局部按摩。
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### **三、饮食养腰，补肾强筋骨**
- **多吃黑色食物**：黑豆、黑芝麻、桑葚补肾益气。
- **补充钙质**：虾皮、牛奶、绿叶菜强健骨骼。
- **药膳推荐**：
- **杜仲猪腰汤**：杜仲15g、核桃30g、猪腰1个，补肾壮腰。
- **当归生姜羊肉汤**：温经散寒，适合冬季腰冷痛者。
东川区人民医院中医科：盛永
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