告别“鼠标手”，远离腱鞘炎——腱鞘炎防护与康复指南

 

长时间使用鼠标、键盘，手指酸痛、僵硬，甚至出现弹响？您可能正在被腱鞘炎困扰！腱鞘炎，作为一种常见的手部疾病，正影响着越来越多人的生活质量。今天，我们就来聊聊腱鞘炎的防护与康复，助您告别“鼠标手”，远离腱鞘炎！

 

一、认识腱鞘炎

 

腱鞘炎是指包裹肌腱的鞘膜发生炎症，常见于手腕、手指等部位。其主要症状包括疼痛、肿胀、活动受限，严重时可导致手指弹响、卡顿等。

 

二、腱鞘炎的成因

 

过度使用手指：长时间使用鼠标、键盘、手机等电子设备，会使手指肌腱过度摩擦，引发腱鞘炎。

重复性动作：从事需要重复性手部动作的工作，如打字、弹琴、手工制作等，也容易导致腱鞘炎。

其他因素：年龄、性别、激素水平等因素也可能影响腱鞘炎的发生风险。

 

三、腱鞘炎的预防措施

 

1. 正确使用电子设备：

 

保持正确姿势：使用鼠标时，手腕应保持自然平直，避免悬空或过度弯曲。

使用人体工学设备：选择符合人体工学的鼠标、键盘等设备，可以减少手部疲劳。

定时休息：每隔一段时间休息一下，活动手指和手腕，避免长时间保持同一姿势。

 

2. 避免过度使用手指：

 

减少使用电子设备的时间：尽量减少使用鼠标、键盘、手机等电子设备的时间，给手指充分的休息。

避免重复性手部动作：尽量避免长时间进行重复性手部动作，如打字、弹琴等。

 

3. 加强手部肌肉锻炼：

 

手指伸展运动：将手指伸直，然后缓慢弯曲，重复多次。

手腕旋转运动：将手腕顺时针和逆时针旋转，重复多次。

握力训练：使用握力器进行握力训练，可以增强手部肌肉力量。

 

四、腱鞘炎患者的康复训练

 

热敷：用热毛巾敷在患处，可以促进血液循环，缓解疼痛。

按摩：轻柔地按摩患处，可以缓解肌肉紧张，促进炎症消散。

佩戴护具：佩戴护腕等护具，可以限制手腕活动，减轻疼痛。

康复训练：在医生指导下进行康复训练，可以恢复手部功能，预防复发。

 

五、何时就医？

 

疼痛剧烈，影响日常生活。

手指活动受限，无法正常弯曲或伸直。

经过自行处理后，症状没有缓解或加重。

 

六、结语

 

腱鞘炎虽然常见，但通过科学的预防和康复训练，可以有效缓解症状，恢复手部功能。让我们共同努力，告别“鼠标手”，远离腱鞘炎，享受健康生活！