如何养护膝盖生活篇

1.最养膝盖的走路量

老年人：每日3000步左右；正常成年人：每日6000步左右

2.少蹲、少爬坡

提1公斤，膝盖要因此承受6-7公斤压力

3.少翘二郎腿、跪坐、久蹲

长期压迫大腿可能引起静脉曲张，造成膝关节损伤

4.要偷懒，多借力

起身或坐下时慢着点，用手扶着点东西，买菜时用手推车代替直接手提。

 

如何养护膝盖生活篇

5.多拍拍、多揉揉

对膝盖经常拍一拍揉一揉，促进膝关节滑液分泌，可护膝养膝，也可缓解膝痛

6.控制体重

体重超标增加膝关节的负荷

7.注意保暖，避免受凉

不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。膝关节受凉受寒会代谢差、老化快

 

如何养护膝盖饮食篇

8.多补钙

一般来说骨质下降也是膝盖衰老的原因，补充奶制品、豆制品、鱼虾等海产品，多晒太阳，助钙吸收

9.补充海鱼

鲑鱼，金枪鱼，核桃，大豆，油菜，甘蓝，菠菜等

10.控制糖盐

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起关节炎症可能

 

如何养护膝盖饮食篇

11.多吃谷物

丰富的膳食纤维可减轻炎症

12.补充蔬果

鲑鱼，金枪鱼，核桃，大豆，油菜，甘蓝，菠菜等

13.远离烟酒

烟酒会影响疗效，对身体害处很多

 

如何养护膝盖

保养篇

14.避免久坐

长时间坐着不运动，会使肌肉松弛，缺乏力量，使关节疼痛加重

15.避免跌倒

摔倒时加重损伤。保持家里充足的照明，楼梯上安装扶手，不用非固定的地毯，蹲便改为坐便等等

16.鞋一定要合脚

脚的舒适度影响走姿，进而对膝盖有影响。不同的运动，搭配不同功能的鞋，兼顾减震防滑等功能

 

如何养护膝盖

保养篇

17.不要长时间穿高跟鞋

最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

18.重视疼痛症状

当关节有酸痛不适时，就表明它开始出问题。停止运动，要正规治疗，不可掉以轻心

19.少在水泥地上运动

关节软骨大概1~2毫米，水泥地缓冲小，对关节有损伤，建议增加瑜伽垫等                                        

 供稿人：叶忠根