骨折：你该知道的防、治、养全攻略

 

一、骨折离你有多近？  

骨折不是老年人的“专利”。据统计，全球每年约有2.5亿人发生骨折，年轻人因运动损伤、交通事故导致的骨折比例逐年上升，老年人则因骨质疏松更易发生脆性骨折（比如摔倒后手腕、髋部骨折）。  

图表 1人体关节示意图

骨折不仅带来疼痛，还可能影响生活质量。预防、科学治疗和康复同样重要！

 

二、预防骨折：从骨头到环境都要“加固”  

1.强健骨骼是基础

补钙+维生素D：每天喝300ml牛奶、吃豆制品、绿叶菜，配合晒太阳（每天15分钟）或补充维生素D。  

运动强骨：快走、跳绳、哑铃训练等负重运动，能刺激骨骼生长，尤其推荐青少年和更年期女性。  

防跌倒：家中卫生间装防滑垫、走廊留夜灯，老人避免穿拖鞋外出，。

图表 2防跌倒示意图

  

2.高危人群重点防护  

儿童青少年：运动前热身，玩滑板、骑自行车戴护具。  

中青年：避免疲劳驾驶，运动时量力而行（比如篮球、滑雪注意落地姿势）。  

老年人：每年测骨密度，使用拐杖或助行器，避免提重物。  

3.环境安全改造  

- 清理家中杂物和过长的电线，浴室安装扶手，楼梯台阶贴防滑条。  

 

三、骨折了怎么办？黄金处理法则  

1.急救三步法  

不乱动：怀疑骨折时，禁止强行复位或移动患肢，避免二次损伤。  

先固定：用木板、硬纸板甚至折叠杂志临时固定伤处，减少疼痛。  

速就医：拨打急救电话或就近送医，尤其是脊柱、骨盆骨折切勿自行搬运。  

2.治疗方式选择  

保守治疗：适用于无移位骨折（如部分腕骨骨折），用石膏或支具固定4-8周。  

手术治疗：钢钉、钢板、髓内钉等内固定适用于严重骨折（如股骨颈骨折），微创技术恢复更快。  

康复黄金期：骨折后2周开始轻度活动（如手指屈伸），逐步过渡到力量训练，预防关节僵硬。  

 

3.警惕这些误区！  

❌ 骨头汤补钙？真相：一碗骨头汤钙含量≈1/20杯牛奶，且高脂肪。  

❌ 骨折后静养不动？真相：长期卧床会导致肌肉萎缩、血栓风险。  

❌ 愈合后不用复查？真相：需定期拍片确认骨痂生长情况，避免畸形愈合。  

 

 

四、康复期：科学养护加速恢复  

1.饮食调理

早期（1-2周）：吃清淡易消化食物（如鱼粥、蔬菜汤），忌油腻。  

中期（3-4周）：增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉）、维生素C（柑橘、西兰花），促进骨痂形成。  

后期（5周以上）：补充锌（海鲜）、维生素K（菠菜），帮助骨骼塑形。  

2.康复训练  

第一阶段（石膏固定期）：活动未固定的关节（如打手臂石膏时活动手指）。  

第二阶段（拆除固定后）：热敷+轻柔拉伸，逐步恢复关节活动度。  

第三阶段（骨痂形成后）：抗阻训练（弹力带、哑铃）重建肌肉力量。

图表 3康复动作分解示意图

 

3.心理调节  

- 骨折后易焦虑抑郁，尤其长期卧床者。建议：听音乐、与家人沟通，必要时寻求心理咨询。  

 

五、关于骨折的冷知识  

1.儿童骨折恢复更快：因骨膜较厚、血供丰富，愈合速度是成人的2-3倍。  

2.吸烟影响愈合：尼古丁会收缩血管，导致骨愈合延迟，术后建议戒烟。  

3.骨折也能“预警”：反复同一部位骨折，需排查骨肿瘤、甲状旁腺功能亢进等疾病。  

 

六、总结：骨折防、治、养三原则  

1.防：强骨骼、改环境、避风险。  

2.治：急救稳、治疗准、康复早。  

3.养：营养够、锻炼勤、心态平。  

骨折不是终点，科学应对能让你的骨骼“涅槃重生”！