腰痛莫忽视

中牟县人民医院    师丽萍

腰痛是困扰现代人的常见健康问题。世界卫生组织数据显示，全球约80%的成年人曾经历腰痛，其中慢性腰痛患者占比高达23%。中医将腰痛归为“肾虚腰痛”、“痹症”范畴。

《黄帝内经》提出“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”，认为腰痛是“本虚标实”的复杂病理过程，既与脏腑功能衰退相关，又受外邪、劳损等外因影响。

一、肾精亏虚——腰痛的“根基动摇”

中医强调“腰为肾之府”，肾精如同骨骼的“能量储备库”：肾主骨生髓，现代研究显示肾虚患者腰椎骨密度（BMD）平均降低12%，椎间盘退变速度加快30% 。 《素问》指出“五八肾气衰”，40岁后椎间盘含水量每10年减少约8%，与中医“肾气衰退”理论不谋而合。  

 二、 外邪侵袭——腰痛的“环境攻击”   

风寒湿邪与现代生活方式密切关联，形成“内外合邪”：寒邪收引：低温（<20℃）使腰肌血流量减少35%，肌张力增加28%；湿邪重浊：湿度>70%环境工作人群腰痛发生率提升2.3倍。  

三、 气血瘀阻——腰痛的“交通堵塞”   

久坐、外伤导致的局部气滞血瘀是疼痛的直接诱因。长期姿势不良引发筋骨系统代偿失调，相当于现代医学中的力学失衡、肌肉筋膜粘连。久坐与站立位相比可以导致腰椎负荷增加40%。

此外肥胖、代谢综合征人群会出现腰部困重如裹，BMI>28人群腰痛风险增加2.5倍。焦虑抑郁患者腰痛多伴胁胀、善太息，心理因素通过“肝郁气滞”影响疼痛感知。

中医防治体系融合了千年经验与现代医学认知，对腰痛的防护形成了独具特色的解决方案。

日常简易护腰法的方法如：

一、站立放松：在工作交流或接听电话时，顺势站起来说话，能让绷紧的腰肌放松，利于血液流通和改善肌肉功能。 

 二、伸懒腰：长久坐着腰背易向前屈，导致肌肉紧张疲劳，适时伸懒腰可缓解这种状况。 

握拳揉腰眼：靠在椅背养神时，两手握成空拳，抵在腰眼处，为腰部提供支撑，减缓肌肉张力。 

三、叩腰脊：腰背部穴位丰富，分布着督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，叩击腰脊可刺激这些穴位，起到一定保健作用。 

四、按摩腘窝：膝关节后方凹陷处为腘窝，中心穴位叫委中，是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。中医有“腰背委中求”之说，按揉委中穴能通络止痛、疏调腰背部局部经络及经筋气血、促进腰部肌肉软组织新陈代谢。 

我们日常应将中医“治未病”理念融入生活。正如《黄帝内经》所言：“上工不治已病治未病”。中医有多种传统功法有助于增强腰部肌肉力量、改善腰椎活动度、促进腰部气血流通，从而缓解腰痛症状。如下列方法：

太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习时，通过腰部的旋转、屈伸带动四肢运动，能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，如揽雀尾、云手等动作，都能有效锻炼到腰部。

五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。其中鹿抵动作，通过腰部的侧屈、环转及回旋，使腰部肌肉得到充分的伸展和收缩；熊晃动作能带动腰部的左右晃动，增强腰部的稳定性和肌肉力量。

八段锦：每组动作都有特定的姿势和呼吸方法。其双手托天理三焦、五劳七伤往后瞧等动作，主要练习脊柱前后屈伸肌群的力量和伸展性，同时可刺激督脉、膀胱经等背部经络，起到拉伸腰部肌肉、改善腰椎关节灵活性的作用。

腰椎健康是生命力的中流砥柱——正如中医所言"腰为肾之府，力从腰发"，当我们在俯身劳作时，莫忘挺直脊梁；在久坐办公时，谨记"腰宜常暖"。通过中医智慧与现代科技的深度融合，定能让这条支撑人类直立行走百万年的"顶梁柱"，继续稳固承载文明的重任，一生“腰”强！