日常生活中，你是否有时会感到肩部疼痛，活动受限，连简单的穿衣、梳头都变得困难？如果是，那么你有可能患上了肩周炎，俗称“五十肩”。据统计，我国肩周炎的发病率约为2%-5%，这一数据不容忽视。

肩周炎，是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。之所以叫“五十肩”，是因为它好发于50岁左右的人群。在这个年龄段，人体的各项机能开始衰退，肩部软组织也不例外。不过，随着现代生活方式的改变，长时间伏案工作、缺乏运动等，导致肩周炎的发病年龄逐渐提前。相关研究显示，近十年来，30-40岁的肩周炎患者比例增加了约30%，越来越多年轻人也深受困扰。

二、症状表现

肩周炎最典型的症状就是肩部疼痛。起初，疼痛可能比较轻微，只是偶尔有隐痛或不适感，很容易被忽视。但随着病情发展，疼痛会逐渐加重。有超过70%的患者表示，夜间疼痛会加剧，严重影响睡眠质量，很多人甚至会因为疼痛而难以入睡。除了疼痛，肩关节的活动范围也会明显受限。比如，胳膊不能正常抬高，正常情况下手臂外展可达180°，但肩周炎患者可能只能达到90°甚至更低；向后伸展也困难重重，无法顺利完成一些日常动作，严重影响日常生活和工作。

三、病因探析

肩周炎的病因较为复杂，主要有以下几个方面：

1.年龄增长导致肩部软组织退变，是肩周炎发生的重要基础。从40岁开始，肩部的肌肉、肌腱、韧带等组织就开始出现不同程度的老化，到了50岁左右，这种退变更加明显，使得肩部的稳定性和灵活性下降，患病风险大大增加。

2.长期过度活动、姿势不良也是诱发肩周炎的重要因素。现代人经常低头看手机、久坐电脑前工作，长时间保持这样的姿势，肩部肌肉、肌腱处于紧张状态，容易产生劳损。据调查，每天使用电子设备超过4小时的人群，肩周炎的发病率比普通人群高出约40%。而且，不良姿势会改变肩部的受力结构，进一步加重肩部负担。

3.另外，肩部曾经受过外伤，如骨折、脱位等，如果没有得到及时有效的治疗，也可能引发肩周炎。受伤后的肩部组织在恢复过程中，可能会形成瘢痕组织，影响肩部的正常活动，增加炎症发生的几率。有研究表明，肩部外伤后未正确治疗的患者，患肩周炎的可能性是正常人群的2-3倍。

四、患上肩周炎后，不必过于焦虑，积极治疗是关键。治疗方法有很多，早期可以通过保守治疗来缓解症状。物理治疗是常用手段，比如热敷，用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15-20分钟，每天2-3次，能促进肩部血液循环，减轻疼痛和炎症。按摩则有助于放松肩部肌肉，改善关节活动度，最好由专业的按摩师进行操作，每周2-3次。

在医生的指导下进行康复锻炼也非常重要。比如，爬墙运动，面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量让手臂抬高，每次重复10-15次，每天进行3-4组；再如，画圈运动，手臂伸直，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的画圈动作，每个方向各做10-15圈，每天2-3次，这些简单的动作可以逐渐恢复肩关节的功能。

对于疼痛较为严重的患者，药物治疗能有效缓解症状，如非甾体抗炎药，但一定要在医生的指导下服用，避免副作用。如果保守治疗效果不佳，持续3-6个月症状仍未改善，必要时可考虑手术治疗。

五、预防措施

预防肩周炎，要从日常生活做起。首先，保持良好的姿势，无论是坐姿还是站姿都要端正。工作时，电脑屏幕应与眼睛保持平视，桌椅高度要合适，避免长时间低头或含胸驼背。每隔1小时，应起身活动5-10分钟，放松肩部肌肉。

其次，要适当进行肩部运动，如打羽毛球、游泳等。每周进行3-5次，每次30-60分钟，能增强肩部肌肉力量，提高关节的稳定性。还要注意肩部保暖，避免受凉，尤其是在空调房或寒冷的天气里，可适当增添衣物或使用披肩，因为寒冷刺激会使肩部肌肉收缩，影响血液循环，增加肩周炎的发病风险。

了解肩周炎的相关知识，做好预防和治疗，就能远离肩部疼痛困扰，拥有健康的生活。