颈椎健康，从日常养护开始——中医教您科学预防颈椎病

开封一五五医院骨科郑四化

一、认识颈椎病：现代人的"隐形杀手"

颈椎病已非中老年人专属，长期伏案、低头玩手机、不良睡姿等导致年轻人发病率逐年攀升。中医认为颈椎病属"痹症"范畴，多因气血瘀滞、肝肾不足、外感风寒湿邪所致，需"治未病"为先。

二、颈椎病六大预警信号

颈部僵硬酸胀：晨起或久坐后明显，转头有"咔嗒"声

肩背放射性疼痛：疼痛可蔓延至肩胛骨、手臂

头晕头痛：转头时突发眩晕，伴恶心感

手指麻木无力：小指、无名指发麻提示颈神经受压

视力模糊、耳鸣：椎动脉供血不足所致

步态不稳：严重时出现踩棉花感（需立即就医）

三、中医五步预防法，守护"生命之柱"

❶ 姿势调衡——避"三低"

忌长期低头：手机与眼睛平齐，电脑屏幕抬高至视线水平

忌枕头过低：枕头高度=单侧肩宽（约8-15cm），填充荞麦壳为佳

忌座椅过低：办公时大腿与地面平行，腰部有支撑

❷ 导引强筋——每日5分钟颈椎操

（配合呼吸，动作缓慢）

仙鹤饮水：下巴向前伸→回收贴颈→重复10次

青龙摆尾：左右缓慢转头看肩，各8次

双手托天：掌心向上举过头顶，抬头望手5秒

❸ 穴位自疗——通经活络按摩法

风池穴：枕骨下凹陷处，拇指揉按3分钟（缓解头痛）

肩井穴：大椎与肩峰连线中点，点按至酸胀感（放松肩颈）

后溪穴：握拳时掌纹末端凸起处，日常用桌角按压（手太阳经输穴）

❹ 药膳调养——内服外敷双管齐下

葛根鲫鱼汤：葛根30g+当归10g+鲫鱼1条，活血通络

中药热敷包：艾叶+红花+透骨草各20g，布包蒸热后敷颈

代茶饮：杜仲10g+枸杞15g，沸水冲泡代茶（补肾强骨）

❺ 避邪防寒——顺应四季养护

夏季空调间戴丝巾护大椎穴

冬季穿高领衣，睡前艾草泡脚

梅雨季用除湿机，避免湿邪滞留

四、高危人群特别提醒

程序员/司机：每45分钟做"米字操"（用头写"米"字）

产后女性：哺乳时用哺乳枕，避免长期低头

学生族：书包重量勿超体重15%，双肩交替背负

五、中医警示：这些习惯正在伤害你的颈椎！

❌ 侧卧刷手机（颈椎侧弯+旋转双重压力）

❌ 突然猛回头（易诱发椎动脉型颈椎病）

❌ 美容院暴力推拿（可能导致韧带损伤）

❌ 睡过软床垫（建议选择棕垫或硬板床）

六、养生箴言

《黄帝内经》云："骨正筋柔，气血以流"。预防颈椎病重在日常养护，配合适度锻炼与情志调畅。若已出现持续性疼痛或神经症状，请及时到正规医院辨证治疗。