得了颈椎病怎么办？三个步骤科学自救

 

 清晨被颈部僵痛唤醒，工作时手指发麻，转头时咔咔作响——这些信号都在提醒你：颈椎可能亮起了红灯。作为现代人最常见的职业病之一，颈椎病早已不是老年人的专利。但别慌，记住这三步科学应对法，让颈椎重获新生。

 

 第一步：按下暂停键

 当颈部出现明显疼痛时，立即停止伏案工作或低头玩手机。可以用热毛巾敷颈肩部15分钟（皮肤破损禁用），促进局部血液循环。切忌强行转动脖子或找非专业人士暴力推拿，这类动作可能加重椎间盘突出。如出现手指持续发麻、走路踩棉花感，应立即就医。

 

第二步：调整生活微习惯

• 电脑族将屏幕调至与眼睛平齐，手机族改用支架抬高视线
• 每工作45分钟做"米字操"：用下巴缓慢写"米"字，每个笔画停留3秒
• 选用波浪形记忆枕，保持颈椎自然曲度
• 避免夹脖子接电话，改用耳机通话

 

 第三步：定制康复方案

 就医确诊后，不同类型的颈椎病需要个性化治疗：

• 神经根型：在医生指导下进行颈椎牵引+营养神经药物
• 肌肉劳损型：结合红外线理疗和游泳锻炼
• 椎动脉型：避免突然转头，配合颈部肌群力量训练

 

 预防胜于治疗，日常可多做"小燕飞"动作：俯卧位同时抬起头部和双腿，每天3组，每组保持10秒。记住，颈椎养护如同存钱，每天积累的健康习惯，终将收获无痛的未来。