膝盖疼痛怎么办：

老年人膝关节保健指南

老李今年65岁，退休后本想好好享受生活，可膝盖却不给力。上下楼梯时"咯吱咯吱"响，蹲下拿东西时疼得直不起腰，早晨起床时膝盖僵硬，走不了几步路就得歇一歇。儿女们带他去医院，医生说这是"膝关节磨损"，也就是我们常说的膝关节炎。

什么是膝关节炎？

简单来说，就是膝盖关节里面的软垫（医生叫它"软骨"）慢慢磨薄了，就像鞋底磨破一样，骨头之间的缓冲变少了，走路、活动时骨头互相摩擦，就会引起疼痛。

为什么会得这个病？

• 年龄增长：和头发变白一样，关节随着年龄增长也会自然磨损
• 体重过重：体重每增加5公斤，膝盖承受的压力增加15-25公斤
• 以前受过伤：年轻时膝盖扭伤、摔伤等没有完全修复好
• 长期干重体力活：常年蹲着干活、爬高上低、搬重物

膝盖有这些问题，要当心

疼痛变化

• 刚开始时，膝盖可能只是不舒服，走多了才疼
• 走路或活动后疼痛会加重，坐下休息后会好些
• 到了后期，即使不动也会疼，晚上睡觉时也会痛醒

膝盖不稳定

• 走路时感觉膝盖发软，好像要跪下去
• 有时感觉膝盖突然"错位"了一下
• 上下楼梯时不敢放心迈步，怕膝盖突然"罢工"

僵硬和变形

• 早上起床后膝盖僵硬，像生了锈一样，活动一会儿才灵活
• 坐久了站起来，膝盖需要"热热身"才能正常走路
• 时间久了，膝盖可能会慢慢变形弯曲
• 严重时膝盖活动时会发出"咯吱咯吱"的响声，像摩擦的沙子声
• 有时膝盖会肿胀，里面积有水

如何照顾好自己的膝盖？

日常生活小窍门

• 控制体重：每减轻1公斤体重，膝盖压力减轻3-4公斤
• 穿合适的鞋：选择软底、有弹性、防滑的平底鞋
• 用拐杖或手杖：减轻膝盖负担
• 避免长时间站立或蹲下：干活时常换姿势，不要一个动作保持太久
• 上下楼梯慢一点：可以扶着扶手，一步一步来
• 坐下时选择高一点的椅子：低矮的凳子不好起身
• 避免爬山、爬楼梯、下蹲等剧烈活动

适当锻炼很重要

即使膝盖不好，也不能一点不动，适当的锻炼反而有好处：

• 散步：平地上慢慢走，每天20-30分钟
• 游泳或水中行走：水的浮力能减轻膝盖负担
• 骑自行车：可以用健身车，减少膝盖承重
• 简单的腿部练习：坐在椅子上伸直腿，保持几秒钟，然后放下，重复多次

缓解疼痛的方法

• 按摩：轻轻按摩膝盖周围肌肉，但不要按揉发红发热的关节
• 抬高腿休息：躺下时可在小腿下垫个枕头，让腿比心脏高，有助于消肿

药物和医生的帮助

• 药物：遵医嘱服用缓解疼痛的药物或膏药，不要自己乱吃药
• 定期复查：按医生建议定期检查膝盖情况

什么时候该去医院？

如果出现以下情况，应该及时就医：

• 膝盖疼痛严重影响日常生活和睡眠
• 膝盖突然严重肿胀或发热
• 无法弯曲或伸直膝盖
• 膝盖不稳，走路时感觉要摔倒
• 有摔倒或膝盖受伤后疼痛加重

养膝小贴士

1. 饮食调整：多吃蔬菜水果，少吃肥肉油腻食物，有助于控制体重
2. 保暖很关键：天冷时给膝盖保暖，可以戴护膝
3. 家庭环境安全：清理地面杂物，防止绊倒；安装扶手，特别是卫生间
4. 良好心态：保持乐观心态，积极参与力所能及的活动

膝关节炎是常见问题，不要害怕。通过适当的自我照顾和必要时寻求医生帮助，大多数人都能继续过上有质量的生活。记住，膝盖需要我们的爱护，就像老房子需要精心维护一样！