骨质疏松：沉默的骨骼杀手，防治从现在开始！

 

一、 什么是骨质疏松？

 

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。它就像一个沉默的杀手，早期往往没有明显症状，但随着病情进展，患者会出现腰背疼痛、身高变矮、驼背，甚至轻微外力下就发生骨折，严重影响生活质量。

 

 

 

二、 哪些人容易得骨质疏松？

 

绝经后女性：雌激素水平下降是导致绝经后女性骨质疏松的主要原因。

老年人：随着年龄增长，骨量流失加速，骨质疏松风险增加。

有家族史者：骨质疏松症具有遗传倾向。

长期服用某些药物者：如糖皮质激素、抗癫痫药等。

生活方式不健康者：如缺乏运动、吸烟、酗酒、过度饮用咖啡和碳酸饮料等。

 

 

 

三、 如何预防骨质疏松？

 

1. 均衡饮食，补充钙和维生素D：

 

钙：是构成骨骼的主要成分，建议每日摄入1000-1200mg钙。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。

维生素D：促进钙的吸收，建议每日摄入800-1000IU维生素D。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄等）或补充剂来获取。

 

 

 

2. 坚持适量运动：

 

负重运动：如跑步、跳绳、跳舞等，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。

抗阻运动：如举重、哑铃等，可以增强肌肉力量，保护骨骼。

 

 

3. 保持健康的生活方式：

 

戒烟限酒：吸烟和酗酒都会加速骨量流失。

避免过量饮用咖啡和碳酸饮料：咖啡因和碳酸会影响钙的吸收。

保持正常体重：体重过轻或过重都会增加骨质疏松的风险。

 

四、 如何治疗骨质疏松？

 

如果确诊为骨质疏松，需要在医生的指导下进行规范治疗，包括：

 

基础治疗：补充钙和维生素D，改善生活方式。

抗骨质疏松药物：如双膦酸盐类、降钙素类、雌激素受体调节剂等，可以抑制骨吸收或促进骨形成，增加骨密度，降低骨折风险。

 

五、 定期进行骨密度检查：

 

建议40岁以上人群，尤其是高危人群，定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松，及时干预。

 

 

 

六、 总结

 

骨质疏松是可防可治的，关键在于早预防、早发现、早治疗。让我们从现在开始，关注骨骼健康，远离骨质疏松！

 

 

温馨提示：本文仅供参考，具体诊疗方案请咨询专业医生。