康复计划患者手册（一）足踝部家庭适能训练方案

北京北亚骨科医院 手足外科郭涛

足踝部康复训练对于足踝部受伤或者术后患者的恢复至关重要。本文根据（美国骨科医师学会（AAOS）足踝部康复计划）向大家简单介绍一些足踝关节家庭适能锻炼方案：

计划目的

在受伤或手术后，进行锻炼康复计划将帮助您恢复日常活动，享受更积极、健康的生活方式。遵循良好的康复计划还有助于您恢复体育运动和其他娱乐活动。这是一个一般性的康复计划，提供了广泛的练习。为确保该计划对您安全有效，应在医生的监督下进行。与您的医生或物理治疗师讨论哪些练习最有助于您实现康复目标。

力量：加强支撑小腿、足部和踝关节的肌肉将有助于保持踝关节稳定。保持这些肌肉强壮可以缓解足部和踝关节疼痛，并防止进一步受伤。

灵活性：拉伸您加强的肌肉对于恢复运动范围和预防受伤很重要。在强化练习后轻轻拉伸有助于减少肌肉酸痛，并使您的肌肉保持修长和灵活。

目标肌肉：本调节计划针对小腿的肌肉群，以及控制足部运动的肌腱和韧带。这些包括：

腓肠肌 - 比目鱼肌复合体（小腿肚） 胫骨前肌（小腿前部） 胫骨后肌（小腿肚中部） 腓骨长肌（小腿下部外侧） 腓骨短肌（小腿下部外侧） 比目鱼肌（小腿肚） 背屈肌（踝关节） 跖屈肌（踝关节） 内翻肌（踝关节） 外翻肌（踝关节）

计划时长：除非您的医生或物理治疗师另有规定，否则此足踝调节计划应持续4至6周。在恢复后，这些练习可以作为维持计划继续进行，以终身保护您的足部和小腿健康。每周进行三至五天的练习将保持您的足部和踝关节的力量和运动范围。

开始训练

 

这次的介绍就到这里。下篇文章中，将向大家介绍足趾力量训练，牵拉训练，高尔夫球训练，捡拾弹珠训练。