手腕扭伤的日常护理

 

   手腕扭伤是常见的软组织损伤，通常由外力作用（如摔倒、运动损伤）导致韧带过度拉伸或撕裂。以下是手腕扭伤的日常护理建议，帮助缓解症状并促进恢复：

 

 

.一、急性期护理（伤后48-72小时）.

. 1. .保护与制动.

   - 立即停止活动，避免进一步损伤。

   - 使用护腕或弹性绷带固定手腕，限制活动。

 

. 2. .冰敷.

   - 用毛巾包裹冰袋，每次冰敷15-20分钟，每2-3小时一次。

   - 冰敷可减轻肿胀和疼痛，但避免直接接触皮肤以防冻伤。

 

. 3. .加压包扎.

   - 使用弹性绷带适度加压包扎，减少肿胀。

   - 注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。

 

. 4. .抬高患肢.

   - 将手腕抬高至心脏水平以上，促进静脉回流，减轻肿胀。

 

. 5. .药物缓解.

   - 口服非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和炎症。

   - 局部外用止痛药膏（如扶他林）。

 

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.二、恢复期护理（72小时后）.

. 1. .热敷.

   - 急性期过后可改用热敷（如热水袋、热毛巾），每次15-20分钟，每日2-3次。

   - 热敷可促进血液循环，加速组织修复。

 

. 2. .逐步活动.

   - 在疼痛允许的范围内，逐步进行手腕的轻度活动（如屈伸、旋转）。

   - 避免过度用力或剧烈活动。

 

. 3. .康复锻炼.

   - .握力练习.：握软球或毛巾，保持5秒后放松，重复10-15次。

   - .腕关节活动.：轻柔地做腕关节屈伸、侧偏和旋转动作，每日2-3组。

   - .拉伸练习.：用健侧手轻轻拉伸患侧手腕，保持15-30秒。

 

. 4. .物理治疗.

   - 如有条件，可进行超声波、电疗等理疗，促进组织修复。

 

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三、日常注意事项.

1. .避免重复损伤.

   - 康复期间避免提重物或进行高风险活动（如打球、举重）。

   - 注意防滑防摔，尤其是老年人和运动员。

 

2. .佩戴护具.

   - 在康复期间或恢复运动时，佩戴护腕提供额外支持。

 

3. .饮食调理.

   - 多摄入富含蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）、维生素C（如橙子、猕猴桃）的食物，促进组织修复。

   - 避免高盐饮食，防止水肿加重。

 

4. .观察症状.

   - 如果疼痛、肿胀持续加重，或出现手腕畸形、活动严重受限，需及时就医，排除骨折或韧带撕裂。

 

 

.四、预防措施.

1. .运动前热身.

   - 进行手腕的拉伸和活动，提高关节灵活性。

2. .加强腕部力量.

   - 定期进行腕部力量训练（如哑铃腕屈伸）。

3. .注意姿势.

   - 避免长时间重复使用手腕（如打字、使用鼠标），注意休息和放松。

 

.五、何时就医.

1. 疼痛剧烈，无法缓解。
2. 手腕明显肿胀、淤青或畸形。
3. 活动严重受限，无法完成日常动作。
4. 怀疑骨折或韧带完全撕裂（如听到“咔嚓”声）。

 

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.提示.：手腕扭伤的恢复时间因人而异，轻度扭伤通常2-3周可恢复，重度扭伤可能需要6周以上。康复过程中需耐心，避免过早过度活动。