颈椎病的预防与日常保健

赵祯  张家口市下花园区医院

一、颈椎病的主要原因

颈椎病是由颈椎间盘及其附属结构退行性改变所致，可能压迫脊髓、神经、血管等，引发多种症状。长期不良姿势和颈椎过度使用是主要诱因，如长时间低头看手机、电脑，不正确坐姿和睡姿，以及频繁转动头部的职业习惯。此外，颈椎外伤、年龄增长导致的退行性变化（如骨质增生、椎间盘突出）、遗传因素、职业习惯和生活习惯等也可能导致颈椎病。因此，预防颈椎病需关注姿势调整、避免颈椎过度使用，并注意保护颈椎免受外伤。

二、颈椎病的预防方法

调整生活习惯

保持正确姿势：无论是工作、学习还是休息，我们都应保持正确的坐姿和站姿。坐姿时，应保持挺胸、收腹、双脚平放地面的姿势，避免长时间低头或弯腰。站姿时，应双脚分开与肩同宽，挺胸抬头，保持身体的自然平衡。此外，睡觉时也应选择合适的枕头，避免使用过高的枕头或颈部受凉，以保持颈椎的自然状态。

定期休息与活动：长时间保持一个姿势会导致颈椎疲劳和损伤。因此，我们应定期起身活动，进行颈部伸展运动。例如，每隔一小时起身走动、做做颈椎操等，都有助于缓解颈椎压力。

加强颈部锻炼

颈部肌肉锻炼：定期进行颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的有效方法。通过锻炼颈部肌肉，可以增强颈椎的稳定性，减少颈椎受伤的风险。常见的颈部肌肉锻炼包括颈椎操、米字操等。这些锻炼方法简单易学，适合在家中或办公室进行。

有氧运动：如游泳、慢跑等有氧运动也有助于改善全身血液循环，对颈椎也有益处。这些运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力，从而有助于预防颈椎病的发生。

控制体重

保持健康体重：过重会增加颈椎的负担，加速颈椎的退行性变化。因此，我们应通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，保持健康的体重范围。这不仅可以降低颈椎病的发病率，还有助于提高生活质量。

避免颈部受伤

注意运动安全：在进行剧烈运动时，我们应佩戴护颈装备，以减少颈部受伤的风险。此外，还应避免进行过于激烈或危险的运动，以免对颈椎造成损伤。

三、颈椎病的日常保健措施

颈部支撑固定

使用颈托：在颈椎曲度变直或颈椎不适时，我们可以佩戴颈托进行固定。颈托可以支撑和保护颈椎，减轻颈椎的负担，有助于缓解疼痛和不适。但需要注意的是，颈托应在医生的指导下使用，避免长时间佩戴导致颈部肌肉萎缩。

饮食调整

增加蛋白质和蔬果摄入：蛋白质是构成颈椎骨质的重要成分，因此我们应多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、鸡蛋等。同时，新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于保持颈椎健康。通过合理的饮食搭配，我们可以为颈椎提供充足的营养支持。

定期按摩与理疗

专业按摩：找专业的按摩师进行颈部按摩是缓解颈椎不适的有效方法。按摩可以放松颈部肌肉，改善血液循环，减轻疼痛和僵硬感。但需要注意的是，按摩时应避免用力过猛或按摩不当导致颈椎损伤。

理疗：如热敷、牵引、电疗等理疗方法也有助于改善颈部血液循环，减轻症状。但理疗应在医生的指导下进行，避免不当使用导致病情加重。

四、颈椎病的症状与就医建议

颈椎病症状多样，包括颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛、手臂麻木无力及走路不稳等，严重影响生活质量，并可能引发并发症。一旦出现这些症状，应及时就医，选择正规医疗机构和专业医生进行诊断和治疗。医生会通过X光、CT、MRI等检查明确颈椎病的类型和程度，并制定个性化治疗方案。颈椎病治疗需长期进行，配合医生指导，保持良好生活习惯和心态，加强颈部锻炼，以促进康复和预防复发。

结语

颈椎病作为一种常见的慢性疾病，对我们的健康和生活质量产生了严重影响。然而，通过有效的预防和日常保健措施，我们可以降低颈椎病的发病率并减轻其症状。因此，我们应重视颈椎健康，积极采取预防措施。同时，在出现颈椎病症状时及时就医并进行专业治疗也是至关重要的。