骨骼银行：存好你的"骨本"，远离骨质疏松

——从诊断到康复，全方位守护骨骼健康

诊断篇：你的"骨本"还够用吗？

骨质疏松风险自测表

问题	是(2分)	否(0分)
年龄＞50岁
曾轻微跌倒就骨折

（总分≤3分低风险，≥6分高危）

两大黄金检查

骨密度检测（DXA）➔ 检查部位：腰椎+髋部（示意图：人体骨骼扫描位点标注）➔ 报告解读：T值＞-1正常，＜-2.5确诊

血液检测CTX-1＞300pg/ml提示骨流失加速

治疗篇：修复"骨骼银行"的妙招

药物选择对照表

类型	代表药物	适用人群
抗骨吸收	阿仑膦酸钠	绝经后女性
促骨形成	特立帕肽	严重骨质疏松

 

康复篇：存骨本，动起来！

1. 靠墙深蹲：后背贴墙缓慢下蹲→保持5秒→重复10次  
2. 脚跟抬起：扶椅背踮脚尖→维持3秒→15次/组  

高钙食物排行榜（数据来源：《中国食物成分表标准版》第6版）

 

实用说明

吸收效率对比：

1. 🥛 乳制品：吸收率约30% → 牛奶300ml≈补钙300mg（实吸收90mg）
2. 🥬 蔬菜类：受草酸影响，吸收率约5% → 芥蓝200g≈补钙256mg（实吸收8mg）

黄金搭配建议：

1. 🌞 维生素D助攻：餐后晒太阳15分钟，促进钙吸收
2. 🍋 酸性食物增效：柠檬汁拌菠菜可减少草酸制约

常见误区辟谣：

1. ❌ "骨头汤补钙"：每碗仅含钙约4mg，不及1口牛奶
2. ❌ "喝咖啡必丢钙"：控制每日＜3杯，同时补钙即可抵消