这种需要活到老，补到老的维生素，你补了吗？

一提到维生素 D,大部分朋友会认为维生素 D 是小宝宝才要补的,难道大人还需要补？大

家不都说

“多晒太阳，就能补充维生素 D”

平时多晒晒太阳不就好了么？

其实，维生素 D 是一种需要活到老，补到老的维生素,

缺维生素 D 会怎么样？晒太阳或

者食补靠谱吗？维生素 D 剂型要怎么选？

今天就一起来 get 正确补充维生素 D 的方法！

维生素 D 人体必需的脂溶性维生素，

是唯一一种虽然人体可以自己合成，却仍需要额

外补充的维生素。

儿童、成人、孕妇、老人都不例外。

维生素 D 是补钙的好帮手

，如果没有它的帮忙，我们平时补进去的钙就不能被吸收。

缺乏维生素 D 容易造成缺钙，影响儿童骨骼健康，导致儿童佝偻病，还会增加成人骨

质疏松的风险。研究显示，维生素 D 与肌肉力量、心血管疾病、糖尿病、癌症、自身

免疫和炎性反应等也有一定的关系。

根据中国疾病预防控制中心 2021 年发布的国家营养监测数据显示，南方地区孕妇维生

素 D 缺乏比例高达 82.3%；而北方地区高达 95%的孕妇处于维生素 D 缺乏状态。孕妈

妈算是成年人中最重视营养素补充的人群了。她们尚且如此，其他人呢?在这里，可以

负责任地告诉大家，普遍十之八九缺。

临床上，

常发现以下人群更易缺乏维生素 D

，需要警惕：

★

孕妇和哺乳期妇女

★

母乳喂养的婴儿

★

65 岁及以上老年人

★

平时很少晒太阳的人群

★

肥胖人群

★

北方地区人群

具体缺乏的程度，可以到医院进行

维生素 D 水平检测。

（该指标在化验单上缩写为

血

清 25-OHD

）。

其实，平时我们从食物中补充到的维生素 D 的量是非常少的，光靠食补很难满足日常

所需。

我们人体所需的 90%的维生素 D 需要皮肤接受日照才能生成，但对日照有一定

的要求：

11:00~15:00 面部和四肢暴露阳光 5~30 分钟（取决于多因素）每周 3 次不遮阳、不防

晒,

那可能就有人会说了，那多晒会太阳不就行了。但是，我们真的能做到吗？

如今，大家大部分都工作繁忙，早出晚归，早上太阳还未升起，就已经钻进办公室，

等到下班回家，太阳也早已落山。除了偶尔在办公室的窗前看看室外的阳光，基本上

不会与阳光有什么亲密接触，并且

紫外线能帮助合成维生素 D，也会伤皮肤

，导致皮

肤干燥和衰老。

美国皮肤病学会建议，任何时候暴露于阳光中的时候都要进行防晒。基于爱美之心及

美白需求，大部分女性朋友出门前都会“全副武装”，防晒霜、遮阳伞、墨镜齐上阵。

因此，

想纯靠晒太阳获得充足的维生素 D 也不是一件容易的事。

如何选择维生素 D 剂型？

目前市面上的维生素 D 常见的形式一共有 4 种，

推荐选择普通维生素 D2 或 D3 制剂。

因为人体对维生素 D3 的利用和吸收优于 D2，所以建议大家最好选择维生素 D3 补充剂。

购买时要注意商品上应标明维生素 D 的含量

（用 IU 表示，1μg=40IU）

。如果已经买

了维生素 D2，也没关系，可以吃完再换。

在这里，还要提醒大家，维生素 D 是脂溶性维生素，

随饭吃或饭后吃，吸收效果会更

好。

要补多少维生素 D 才合适？

不同年龄段、不同身体状态补充维生素 D 剂量存在一定的

差别，具体可咨询相关医师。建议

补充维生素 D 后 3～6 个月，再检测一下维生素 D

水平

，以此来判断疗效，看是否需要调整剂量。

综上所述维生素 D 需要从出生开始一直补到老但可不能瞎补

在补充前最好先到正规医

院测一测维生素 D 水平。