脖
子酸
肩
膀
痛
这
套舒缓动
作
简单又实
用
很
多
人会有
这样
的
经
历 在
长
时
间
坐
着办
公
或
者打游戏
后
肩
颈
出
现
酸
胀
疼痛甚至头
晕 头
痛等症
状
起
初
还
能自己
缓
解
久
而
久之疼痛可能反反复复 挥之不去
为什么明明坐着不动没有用力肩
颈
却
会
疼痛
不
适
出
现
这
种
情
况
又
该
如
何
缓
解呢
当
我
们处
于坐
姿状态
时
肩
颈
肌肉看似没有
主动
运
动
但它们却在暗
中发力以
维
持
姿
势
它
们
也会
累
当坐
着
时
间
太
长
坐
姿
不当时 肩
颈某
些肌肉
长
期
处
于
紧
张
状态
渐渐
就
会
产生肌肉
酸
痛 僵
硬
等
症
状
即
使休
息
都
无法
缓
解
遇
到
肩
颈酸
痛时 很多人
都
是
糊
弄
一下就
过
去
了 没事自己捶两下 实在
酸
痛得
不行
了 就去
做
个按摩大
保健
其实 大家平时在家可
以用
一些简单的推拿
手
法放松
肌肉
减
轻
疼痛
现
在
赶紧
放
下
手
机
给
脖子 肩膀来
一
次
大
保健
吧
枕
下肌
群
相当
于
风池
穴
附近
枕骨
下方与
耳
垂
平行
可
用拇指按压
或
按揉
如
果
久坐后出
现
脑处
疼痛
这
个
手
法
也很有效
02
颞
肌 相当
于
悬
厘
穴
附近
可
以用
食
中 无名三指并拢
进
行
按揉
如
果
是
久坐后
出
现
两侧头痛 也可以
通过这
个
手
法
缓
解
03
上斜方肌 相当于肩井穴
附近
位
于第七
颈
椎棘突
与肩峰
连
线
中
点
低头时脖子后最
高
的骨头即第
七
颈
椎棘突
肩峰即肩膀最
远
端 衣
服
的肩
线
处
两
连
线
中
点
处即
为肩
井穴
可
以用
食
中 无名三指并拢
进
行
按揉
04
肩胛提肌 相当
于肩外
俞
肩胛骨内
上角处
可
以用
食
指和
中指并拢
进
行
按揉
或
按压
胸大肌 相当
于中府穴处
锁
骨
下窝外侧平第一肋
间隙
用
食
中 无名三指并拢
进
行
按揉
或
用拇指
点
按 当
疼痛得到
一定程度改
善
后 可将
肌肉拉伸
与推拿
手
法相
结
合
从
而
更
好地放松
肌肉
需
要注
意
的是 如
果
在
拉
伸时对侧肌肉出
现
疼痛 应该先
按摩对
侧肌肉 等
疼痛减
轻
后
再
进
行
拉
伸
06
上斜方肌 坐
姿
拉
伸侧
的
手抓
住椅子 头向对侧侧屈 在
此
基础
上用对侧
手
按压
或
按揉
肩
井穴处
肩胛提肌 坐
姿
拉
伸侧
的
手抓
住椅子 先低头 再将头向对侧侧屈 并用对侧
手
按
压
或
按揉
肩外
俞
穴
胸大肌 坐
姿或
站
姿
拉
伸侧
的
手
臂向后
伸直
抓
住
门框 感
受
胸大肌有
牵
拉
感
在
此
基础
上用对侧
手
按揉
中府穴
肱
二头肌
长
头
肌腱 坐
姿
拉
伸侧
手
臂
伸直向后
置
于椅背 掌
心
向
上可加强拉伸
感
在
此
基础
上用对侧
手
肩前
部
最
酸
痛的
部
位
如
果
感
觉
用
手
按摩没劲
或
者
疼痛在
手
按
不到的地方 可以购买按摩杖
进
行
自
我
按摩
如
果
感
觉
用
手
按摩没劲
或
者
疼痛在
手
按
不到的地方 可以购买按摩杖
进
行
自
我
按摩
很
多
人会觉得按摩治
标
不治本 只能
缓
解
症
状
确
实
如
果
想
治本
只
有
避
免
久坐
端
正
坐
姿
并
通过
锻炼
增
强
肌肉力
量
但对
于
我
们
社
畜 来说 实在是说着容易
做
到
难
平
时
给
自己按摩
一下 可以减
轻
疼痛
缓
解
肌肉
紧
张
改
善
关
节
运
动
范
围
只
有
身
体
灵
活
了
锻炼才
能
起
到
更
好
的效
果
如
果
有
时
间
也可以来
正
规医
院
接受
专业的
推
拿治
疗 效
果
更
好
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