肩周炎的预防与治疗指南
肩周炎又称肩关节周围炎，是肩关节周围软组织慢性无菌性炎症，以肩部疼痛、活动
受限为主要特征，多见于中老年人及长期保持不良姿势的人群。做好预防可降低发病风险，
规范治疗能避免病情进展，以下是详细介绍。
一、科学预防：从日常习惯入手
（一）矫正不良姿势
长期久坐、低头看手机、伏案工作时，肩部肌肉持续紧张易引发劳损。建议每 30-40 分钟
起身活动，保持坐姿时背部挺直，双肩自然下沉，避免含胸驼背；睡姿选择仰卧或侧卧，避
免俯卧压迫肩部，枕头高度以能支撑颈部为宜。
（二）适度锻炼与保暖
加强肩部肌肉锻炼可增强关节稳定性，推荐动作：爬墙运动（面对墙壁，手指交替向上攀爬，
至疼痛临界点停留）、毛巾拉伸（双手握毛巾两端，置于身后上下拉动），每次 10-15 分
钟，每周 3-4 次，避免过度负重训练。同时注意肩部保暖，避免直吹冷风，夏季少穿露肩
装，冬季及时增添衣物，防止受凉诱发炎症。
（三）避免外伤与劳损
搬重物时量力而行，避免单侧肩部过度用力；运动前做好热身，重点活动肩关节；日常生活
中避免反复做同一肩部动作，减少肌肉疲劳累积。中老年人尤其要注意，跌倒时避免用手撑
地，防止肩部骨折或脱位后引发继发性肩周炎。
二、规范治疗：分阶段对症干预
（一）急性期治疗（疼痛剧烈期）
以缓解疼痛、减轻炎症为主。可在医生指导下外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶等抗
炎药膏，或口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），避免自行长期用药。同时配合物
理治疗，如热敷、超声波、红外线照射，促进局部血液循环，减轻水肿。此阶段应减少肩部
剧烈活动，必要时用护具固定肩关节，避免牵拉受损组织。
（二）缓解期治疗（疼痛减轻后）
重点恢复肩关节活动功能。在疼痛可耐受范围内，逐步增加康复训练强度，如肩关节外展、
旋转等动作，避免暴力拉伸。可结合针灸、推拿、按摩等中医手段，松解肌肉粘连，但需选
择正规医疗机构。若粘连严重，可在医生评估后进行封闭治疗（局部注射糖皮质激素），但
不宜频繁使用。
（三）手术治疗（保守治疗无效者）
