聊聊身
体脱水
的
隐
性
信
号
你有
没有感到过
莫
名
的疲
倦
或者
是在
冷气房
里
却莫
名
其妙地头痛 你可能想
不
到 这
些
看
似
寻常
的身体
不
适
往往
隐藏
着
一个
容易
被
人忽
视
的
健
康
警示
—
—
身
体脱水 脱水远
不止
是
口
渴
那
么
简
单
它更
像是
一
位沉
默
的访客 在我们
不
经意间悄悄
潜
入身体 通过
一
系
列微妙
信
号提
醒
我
们
该喝水
了
正
常情况
下 一个
成
年人
的身体
60%
左右由水分构成 这
些
水
分如
同
河流
一
般
贯
穿在我们
的
血液
细胞和组织
中
当水分
流失
超
过
摄
入时 身体的微妙平
衡
被
打
乱
脱水
开
始
显
现
但脱水
并
不
总
会伴
随
着
明显
的口
渴
感而
来
它常常以
更
隐蔽
的方式出
现
无
声息地
影响着我们
的
健
康
你是
否经
历
过
无
缘无故
的疲
劳
感
即
使睡眠
充
足
白天依
然
精
神
不
济 这可能
是脱水
发出
的第
一个信
号 体
内的水分
不足
会
影响
血液
循
环
导致氧气和
营
养
物质
输送
效
率
降
低 好比
一
台
需
要冷
却
系
统
的机
器
水
分
不足
时身
体代
谢速
度
被
迫
放
缓 人
自
然
会感到
疲惫 办
公室白领在长时间工作
中
尤
其容易忽略
饮
水
看
似轻微
的口干实际
上
已经触发
了
身
体
的
节
能
模
式
头
痛是另
一个
常见
却
容易
被
误读
的
信
号 大脑组织
75%
以
上
是水
分
当水分缺
失时 脑
组织会轻微收缩
牵
动脑
膜
上
的痛觉
神
经 这种头
痛往往
表
现为
持续
的
钝
痛 位置多在前额或太阳穴
区
域
许多人会误以
为
是
工作
压
力或睡眠
不足
所
致
实则可能是身体在呼吁
补
水
尤
其在空调
环
境
中
干
燥
的空气会加速皮
肤
和呼吸道
的
隐
性
水
分
流失 进
一步
加
重
脱水风险
关注你的尿
液
颜
色是
个
简
单
有效
的自
查
方
法
健
康
的尿
液
应
当呈
淡
黄
色 如同
稀
释
的
柠
檬
水
当
它变成
深
黄
色或
琥珀
色时 说明尿
液
浓度增加 这是身体在
努力
保
存水分的明确迹象
值
得
注意的是
某
些
维生素
补
充剂会使尿
液
变
黄
但通
常颜
色会更
鲜
艳
与
脱水
导致
的暗
黄
色有所
不
同
皮
肤
状
态
也
能
反映水分
状
况
试着用手背轻轻
捏
起
手背
的皮肤
然
后松
开 如
果
皮
肤回
弹缓慢 形成短暂
的 小帐
篷
这
可能
表
明皮肤
弹性
下
降
——
一个
轻
中
度脱水
的
典型
表
现 不
过这
个
方
法对老年人可能
不
太准确 因
为随
着
年
龄
增
长
皮
肤
天
然
弹性会
下
降
情
绪
波动和注意力
不集中
同
样
值
得
警
惕
研
究
表
明
即
使是轻
度脱水
流失体
重
的
1-2%
水
分
也
会
影响认知功能 你会发
现
自己在工作
中
更
难集
中
注意力
处
理
多任务时显
得笨
拙 甚至变得易怒 这
些
变
化源于
脱水
对
神
经递
质
平
衡
的
影响 大脑就
像缺油的引擎 运转
起
来
磕磕
绊绊
肌肉
痉挛或抽筋
特
别是在运动过
程
中
往往
不
只是电解
质
失
衡那
么
简
单
肌
肉
细胞
需
要
充
足
的水分来维持
正
常
的收缩功能 当水分
不足
时
神
经末
梢
变
得
敏感
容易
引发
不
受控制
的肌肉收缩 如
果
你在
健
身
时
经常出
现
小腿或
足
部
抽
筋 除
了补
充电解
质
外
也
要
检
查
自己是否
饮
水
充
足
便
秘问题
也
可能
与
长
期
饮
水
不足
有
关 肠道
需
要水分来软
化
食
物残渣 促
进
其
顺
利通过
消
化
道
脱水
时
结肠会从粪
便
中
吸收更多水分
补偿
身
体所
需
导致
大
便
干硬
对
于那些
长
期
受
便
秘困扰
的人 增加
饮
水
量
有
时比
吃更多纤维更有
效
心
率
加快是脱水加
重
的
信
号
当
血
容
量
因
脱水而
减
少时 心脏必须更努力地工
作才能
维
持
正
常
的
血液
循
环
你
可能会在轻微
活动后感到心悸 或者
静
坐
时
也
能
察觉到自己
的心
跳
这
时身
体
已经进
入
了中
度脱水
状
态
需
要
立
即补
充水分
值
得
注意的是
某
些
人群更
容易出
现
脱水而
不
自知 老年人对口
渴
的敏感度降
低 糖
尿
病患者的
高
血
糖
状
态
会
导致多尿 运动员在训练
中
会通过汗
液
流失大
量
水
分 甚
至长期
节
食
减肥
的人
也
可能因食
物
摄
入减少而降低水分
获
取 食
物
中
的水分约
占
日
常摄
入的
20%
那
么
如何预防
隐
性
脱水
首
先 养成定时
饮
水
的
习
惯 而
不
是
等到
口
渴
才喝水
建议每天
饮
用
1.5-2
升
水
但
具体
需
求因
人而
异 取决
于
活动
量
环
境
温
度和
个
体
差
异 观察尿
液
颜
色是最
实用的指
南
——
保
持
它呈
淡
黄
色
即
可
其
次
在
高温
环
境或运
动时 提前
补
充水分比
事
后
补
救更
重
要
可以准备
一个
带有时间
刻
度
的水杯 提
醒
自己
按时喝水
对
于
办
公室人群 可以在电脑
上
设
置每
小时喝水
的提
醒
富含水分
的食
物
如
西
瓜
黄
瓜
橙
子等
也
是
很好
的水分来
源
需
要
注意的是 咖啡和
茶
虽
然
提
供
液
体 但
其
中
的咖啡因有利尿作用
不
能
完
全替代纯水的
补
水效
果
当你出
现上
述
多
个信
号时 应该缓慢而
持续地
补
充水分 快速大
量
饮
水
反而可
能
引
起
不
适
甚
至导致水
中
毒 最
佳选
择是
室
温
的
淡
盐
水或
口服
补液
盐
它们
能更有效地
促
进
水
分
吸收
水
是生
命
中
最
普通
的
物质 却也
是最
容易
被
忽
视
的
营
养素
隐
性
脱水
就
像身体
的暗
流 无声
却深
刻地
影响着我们
的
健
康
学会
倾
听这
些
细微
的
信
号 及时
满
足
身
体
对水分
的
需
求
是
维
持
健
康最简
单也
最
重
要
的方式
之一 下次
当你感到
疲
倦
或
头
痛时
不
妨
先喝
一
杯水
——
也
许这
就是你
的身体最
需
要
的
东
西